Hora de levantarse

La ausencia de una erección por causas psicológicas, debe ser tratada por un terapeuta de parejas a la brevedad posible.

La incapacidad para lograr o para mantener una erección el tiempo suficiente para completar una actividad sexual de forma satisfactoria afecta las posibilidades del hombre de disfrutar de una vida sexual saludable, merma su autoestima y, en muchos casos, puede terminar con una relación pasional, ya que inevitablemente esta contrariedad afectará también a la pareja.

En ciertos casos la Disfunción Eréctil tiene su origen en trastornos hormonales. Las bajas concentraciones de testosterona, por ejemplo, pueden provocarla. Sin embargo, los valores bajos de hormona masculina, que tienden a aparecer con el envejecimiento, están más estrechamente relacionados con una disminución del impulso sexual.

Ciertos factores psicológicos, como la depresión y la ansiedad, pueden derivar en Disfunción Eréctil, al igual que la culpa sexual, el miedo a la intimidad y la ambivalencia respecto a la orientación sexual.

La disfunción eréctil obedece también, en la mayoría de casos, a afecciones físicas, pero también se puede tener causas psicológicas. Por ello como explica el doctor Raúl Díaz Otoya, terapeuta familiar y de pareja, lo primero que se deba hacer en estos casos es descartar lo orgánico, luego de lo cual la opción seria acudir a un terapeuta de parejas.

Desde lo psicológico, la disfunción eréctil en el hombre, como la frigidez en la mujer, más que un problema en si es un síntoma de que las cosas no van bien en la relación. Las parejas que llegan a esta situación son aquellas que no pueden resolver sus problemas oportunamente y dejan que el malestar se acumule hasta llegar a la insatisfacción y el resentimiento, señala el especialista.

Enfrente el problema. El dialogo con su pareja es fundamental. Se recomienda la terapia de pareja en el modelo sistémico.

"Disfruta de una taza de café y que tengas un buen día…"

¡Cuidado con la obesidad mórbida!

La frase de los padres “como mucho para que estés gordito” resulta ser una paradoja al hablar de obesidad mórbida, pues quienes la padecen tienen un riesgo de muerte dos veces mayor en el caso de las mujeres y de tres más, en los hombres.

La Obesidad Mórbida es el mal que en el mundo es cada día más frecuente, afectando en la actualidad al 30% de la población en diferente grado de severidad. Según los National Institutes of Health (Institutos Nacionales de Salud) de los Estados Unidos, el término obesidad mórbida se define como un sobrepeso del 50 al 100% o de 45 kilos por encima del peso corporal ideal. No obstante, una persona con un valor de índice de masa corporal de 40 o más, también se consideraría que padece de esta enfermedad.

Implicancias

El hipotiroidismo, Síndrome de Cushing, depresión y otros problemas neurológicos también pueden llevar a la obesidad mórbida. Asimismo, el uso de esteroides y ciertos antidepresivos ocasionarían un aumento de peso.

Debido a que la obesidad reduce la movilidad de la persona - dificultando seriamente su actividad física-, el problema de salud empeora y aumenta aún más el riesgo de que se desencadenen afecciones cardiacas y/o cerebrovasculares, hipertensión arterial alta, enfermedades hepáticas y biliares, osteoartritis, diabetes, apnea del sueño, cáncer, así como trastornos reproductivos y ginecológicos en las mujeres. Es así que si un obeso mórbido se complica con alguna enfermedad agregada y es diagnosticada a los 20 años, tiene pocas posibilidades de llegar a los 50 años. De hecho, el riesgo de muerte por diabetes o infarto cardiaco es de 5 a 7 veces más.

Una posible solución

Debido a que el 99% de personas que sufren de obesidad mórbida fracasan en sus dietas o recuperan el peso perdido antes de 36 meses (según estadísticas de American Bariatric Society), la cirugía es cada vez más aplicada para su tratamiento en personas entre los 18 y 65 años. No obstante, no es recomendable en todas las personas, ya que son diversas las causas y el sinnúmero de problemas asociados a esta enfermedad. La transición del peso normal a la obesidad mórbida puede incluir la composición genética, metabolismo, cultura, entorno (hogar, trabajo, escuela, juegos, comunidad, etc.), nivel socioeconómico y conducta (aburrimiento, depresión, ansiedad, estrés, traumas y sentimientos de baja autoestima).

Recuerda que solamente la cirugía podrá ayudar a largo plazo, si el paciente mantiene la decisión de controlar su peso. Pueden ser tres clases de técnicas a emplear:

Técnicas de restricción: impiden que el paciente coma en grandes cantidades, pues reducen la cantidad de alimento que el estómago puede contener. La Gastrectomía en Manga o Banda gástrica ajustable son dos ejemplos.

Técnicas de malabsorción: acortan el aparato digestivo para eliminar el número de calorías y nutrientes que pueden absorberse, como por ejemplo, Derivación Biliopancrática.

Técnicas mixtas (restricción malabsorción): restringen la cantidad de comida que el estómago puede contener, y alterando el aparato digestivo, reducen el número de calorías absorbidas, cabe destacar aquí el Bypass Gástrico.

Estadísticamente el Bypass Biliopancreático es la cirugía que mejores resultados tiene en términos de pérdida de peso. No obstante, las otras técnicas no son menos buenas: todo depende del estilo de alimentación que el paciente quiera llevar, las condiciones anatómicas particulares, el tipo de enfermedades que tenga asociada a si problema y las preferencias que cada paciente pueda tener.

Recuerda que la obesidad mórbida es una enfermedad potencialmente mortal y que no solo depende de la voluntad del paciente para poder conseguir un peso normal, por tanto, debe ser tratado – debido a todos los factores relacionados – con asesoría médica, nutricional, física y psicológica. Tener un peso adecuado debe ser más que una obligación, una regla fundamental en tu salud y en tu vida.

* La obesidad es considerada por la OMS (Organización Mundial de la Salud) como la segunda causa de muerte prevenible, después del consumo del tabaco.

"Disfruta de una taza de café y que tengas un buen día…"

Desiderata, reglas para la felicidad

Palabra latina que significa "cosas que se desean"

  

Unos dicen que es un anónimo encontrado en una pared de la vieja iglesia de Saint Paul, Baltimore, en 1693, otros que lo escribió el abogado y filósofo MAX EHRMANN, en el 1927.

De cualquier modo, la Desiderata es un bello documento, un compendio de reglas generales para ser feliz en la vida, y que a la letra dice:

Camina plácidamente entre el ruido y las prisas, y recuerda la paz que puede haber en el silencio.

Siempre que sea posible, sin rendirte, llévate bien con todas las personas.

Di tu verdad claramente y con serenidad; y escucha a los demás, incluso al torpe y al ignorante; él también tiene una historia que contar.

Evita a las personas ruidosas y agresivas; son vejaciones para el espíritu.

Si te comparas con los demás, puedes volverte vanidoso o amargado, pues siempre habrá personas mejores y peores que tú.

Disfruta de tus logros tanto como de tus planes.

Conserva el interés en tu profesión, por humilde que ésta sea; es una posesión real en los turbulentos cambios de la fortuna.

Sé precavido en los negocios, porque el mundo está lleno de astucias. Pero que esto no ciegue tus ojos ante la virtud que existe; muchas personas luchan por altos ideales, y en todas partes la vida está llena de heroísmo.

Sé tú mismo. Sobre todo, no finjas afecto. Tampoco seas cínico con el amor; porque, ante la aridez y el desencanto, el amor, es tan perenne como la hierba.

Acepta mansamente el consejo de la edad, y renuncia con elegancia a las cosas de la juventud.

Nutre la fortaleza de tu espíritu para que sea tu escudo ante la desgracia inesperada. Pero no te turbes con negras fantasías. Muchos miedos nacen del cansancio y la soledad.

Más allá de una sana disciplina, sé suave contigo mismo.

Eres una criatura del Universo, no menos que los árboles y las estrellas; tienes derecho a existir.

Y tanto si lo ves claramente como si no, el Universo evoluciona tal como debe. Por lo tanto, vive en paz con Dios, cualquiera que sea tu idea de El.

Y sean cuales sean tus afanes y aspiraciones, en la ruidosa confusión de la vida, vive en paz con tu alma.

Con todos sus fraudes, su rutina y sus sueños rotos... es un mundo hermoso.

Sé alegre y sobre todo ¡¡¡ Lucha por ser feliz!!!

"Ahora con todo esto disfruta de una taza de café y disfruta la vida …"

¿El por qué disfrutar de una taza de café?

Muchos de mis amigos y seguidores en este blog me preguntan, el por qué a pie de cada publicación termino invitándolos a disfrutar de una taza de café, y esto es muy sencillo, y por esa misma razón es que deseo compartirlo con ustedes.

En una oportunidad leyendo una publicación de la web Buen Humor, pude recibir un mail en el que narraba esta historia que comparto a continuación;

Un grupo de profesionales, todos triunfadores en sus respectivas carreras, se juntó para visitar a su antiguo profesor. Pronto la charla devino en quejas acerca del interminable ´stress´ que les producía el trabajo y la vida en general.

El profesor les ofreció café, fue a la cocina y pronto regresó con una cafetera grande y una selección de tazas de lo más ecléctica: de porcelana, plástico, vidrio, cristal -unas sencillas y baratas, otras decoradas, unas caras, otras realmente exquisitas... Tranquilamente les dijo que escogieran una taza y se sirvieran un poco del café recién preparado. Cuando lo hubieron hecho, el viejo maestro se aclaró la garganta y con mucha calma y paciencia se dirigió al grupo:

“Se habrán dado cuenta de que todas las tazas que lucían bonitas se terminaron primero y quedaron pocas de las más sencillas y baratas; lo que es natural, ya que cada quien prefiere lo mejor para sí mismo.”

Ésa es realmente la causa de muchos de sus problemas relativos al ´stress.´ Continuó:

“Les aseguro que la taza no le añadió calidad al café.”

En verdad la taza solamente disfraza o reviste lo que bebemos. Lo que ustedes querían era el café, no la taza, pero instintivamente buscaron las mejores. Después se pusieron a mirar las tazas de los demás. Ahora piensen en esto:

La vida es el café. Los trabajos, el dinero, la posición social, etc. son meras tazas, que le dan forma y soporte a la vida y el tipo de taza que tengamos no define ni cambia realmente la calidad de vida que llevemos.

A menudo, por concentrarnos sólo en la taza dejamos de disfrutar el café.

¡Disfruten su café!

La gente más feliz no es la que tiene lo mejor de todo sino la que hace lo mejor con lo que tiene; así pues, recuérdenlo:

* Vivan de manera sencilla.

* Tengan paz.

* Amen y actúen generosamente.

* Sean solidarios y solícitos

* Hablen con amabilidad.

El resto déjenselo a Dios. y recuerden que: la persona más rica no es la que tiene más sino la que necesita menos ...

DISFRUTA TU CAFÉ...

Despedida

 

¡Lo más triste no es despedirse, sino no saber hacia adónde ir...! 

¡Y lo más triste no es despedir al que parte, sino no saber dónde y para qué te quedas! 

Si toda la vida es un camino, y toda la vida es una búsqueda, acéptalo, aunque te duela, toda la vida es una despedida.

¡Y sólo aprendiste a vivir, cuando aprendiste a despedirte! 

Y no habrás aprendido a caminar en libertad, buscando lo no alcanzado, mientras no te hayas despedido de lo andado y lo logrado. 

La libertad y la valentía que no tienes para despedirte de todo lo dejado y lo perdido, son la libertad y la fuerza que te faltan para seguir andando.

Despídete, de los padres que ya no necesitas, y cuida de ti mismo haciéndote responsable de tu vida.

Despídete, de los hijos que ya no te necesitan, y déjalos ser libres. 

Despídete, de lo bueno que viviste, sin apegarte al tiempo que pasó, por temor del presente y el futuro.

Despídete, del mal que cometiste, sin atarte con culpas y reproches; perdonándote a ti mismo. 

Despídete, de las ofensas que te hirieron, sin esclavizarte en la prisión del rencor y la amargura. 

Despídete, de los que, muriéndose, partieron, para que dejes de esperar su regreso, y camines tu camino en la esperanza, de encontrarte tú con ellos... 

Despídete, deja correr el río de la vida, llevándose las aguas que estás viendo, para que tengan lugar ante tus ojos las aguas que no viste todavía, y ya están viniendo... 

René Trossero

Los carbohidratos, el combustible de nuestro cuerpo

Los carbohidratos se han convertido en un tema controversial en los círculos dedicados a la pérdida de peso. 

Algunos gurús de las dietas recomiendan seguir dietas altas en hidratos de carbono, mientras que otros sostienen que las mismas deben evitarse rotundamente.

Investigaciones realizadas sobre de la pérdida de peso, revelaron que se puede reducir la grasa corporal llevando una dieta alta en carbohidratos o una dieta baja de estas moléculas. Sin embargo, al haber tantas controversias ¿cómo es posible determinar el  verdadero rol que ocupan los carbohidratos en tu plan para bajar de peso?

Los carbohidratos no están prohibidos en ninguna dieta, solo se deben escoger  los que resulten más apropiados para tu programa para perder peso. 

Carbohidratos que se pueden consumir:

Frijoles y Nueces

La mayoría de las culturas occidentales consume cantidades insuficientes de fibra. La cantidad ideal para una buena nutrición es de entre 25 y 35 gramos al día, un ciudadano americano promedio consume apenas 15 g de fibra diarios.

La fibra resulta muy beneficiosa para la salud, colabora con la regularización de los movimientos intestinales, mantiene el nivel de azúcar en sangre y colabora con el funcionamiento apropiado del sistema digestivo.

Para aumentar el consumo de fibra en tu dieta, incorpora diariamente una porción de  frijoles o nueces en tus comidas. La proteína que poseen estos alimentos te ayudaran a controlar el apetito y la fibra colaborara eficazmente con el proceso digestivo. Puedes incluir media taza de frijoles en cada una de tus comidas y entre comidas puedes optar por un puñado de  frutos secos.

Cereales integrales

Evita el consumo de pan y  productos elaborados con harina blanca refinada, reemplázalos por cereales integrales, estos regularizaran tu nivel de azúcar en sangre. Por otro lado, tu cuerpo debe trabajar más duro y por más tiempo para digerir los cereales integrales y convertirlos en energía.

Los cereales integrales altos en fibras brindan sensación de saciedad por un periodo de tiempo más prolongado, evitando de este modo que caigas en la tentación de picar entre comidas. Comienza tu día con una porción de cereal integral con alto contenido de fibra, puede ser una porción de avena de grano entero mezclada con semillas de lino para agregar fibra extra. 

Las frutas y vegetales

Las frutas y vegetales son los alimentos saludables que puedes consumir. No solo poseen una gran cantidad de nutrientes, sino que aportan importantes cantidades de fibra y agua.
Lo aconsejable es consumir diariamente de dos a cuatro porciones de fruta y de tres a cinco porciones de vegetales. Por otro lado, las dietas ricas en frutas y vegetales ayudan a prevenir enfermedades como cáncer, diabetes, enfermedades coronarias, etc.

Incluye en tu dieta vegetales de todos los colores. Si te preocupa consumir demasiada fructosa, (azúcar natural de la fruta) escoge frutas con menor aporte glucémico como las bayas, cerezas, manzanas, damasco y pomelo.

Los lácteos

Los lácteos son una buena fuente de calcio y vitamina D. Desafortunadamente estos alimentos contienen una gran cantidad de grasa y lactosa (azúcar de la leche). Puedes disminuir  la cantidad de grasas que aportan los lácteos consumiendo un 2% de queso y un 1% de leche.

Otras opciones deliciosas para estos productos son los yogures y quesos bajos en grasas.
Si eres intolerante a la lactosa o deseas  consumir menos cantidad de productos ricos en lactosa, puedes reemplazarlos por productos deslactosados.

Estos alimentos contienen la misma cantidad de calcio y vitaminas que los lácteos regulares con la diferencia de que tienen menor concentración de azúcar.

Carbohidratos que debes evitar

Azúcar
¿Qué hay de malo con el azúcar? El azúcar contiene calorías vacías, no obstante, no resulta tan perjudicial si se consume con moderación. La mayor parte de las dietas actuales consideran que el azúcar debe consumirse con moderación.

Muchos alimentos procesados aportan un alto contenido de azúcar, incluso los alimentos que no tienen un sabor particularmente dulce contienen azúcar, ya que la misma se emplea para potenciar el sabor de estos alimentos.

El azúcar también se utiliza para realzar el sabor de los productos bajos en grasas.

Con tanta azúcar en sus dietas, no resulta extraño que muchas personas a dieta no logren estabilizar su nivel de azúcar en sangre y tengan antojos de alimentos ricos en carbohidratos constantemente.
Lo ideal es evitar el azúcar, reserva el consumo de dulces para ocasiones especiales y controla el tamaño de tus proporciones. No te fíes de los endulzantes artificiales, estos incrementan los antojos de alimentos ricos en hidratos de carbono.

Recuerda también cuidarte del azúcar oculto en los alimentos. El azúcar suele estar presente  en productos envasados con nombres como jarabe de maíz de alta fructosa, alcohol de azúcar, sucarosa, dextrosa y lactosa.

Harina blanca

Al igual que el azúcar, los carbohidratos simples como la harina blanca se metabolizan rápidamente por tu cuerpo, provocando aumentos y descensos  de tus niveles energéticos.

Además los productos refinados elaborados con harina blanca no poseen las fibras y vitaminas esenciales para tu organismo. Si deseas agregar más fibra a tu alimentación habitual puedes incorporar pan, arroz y pasta elaborados con harina integral. También puedes comer  papas y batatas asadas con piel.

Descubrirás que estas opciones saludables te brindan mayor sensación de saciedad que comer pastas hasta sentirse satisfecho.

Jugos de fruta

Los jugos de frutas son altos en azúcar, calorías y tienen muy poca fibra. Es más saludable consumir la fruta entera que beber su jugo.

Además la mayoría de los jugos envasados están elaborados con concentrados de jugos de frutas, otro termino engañoso para hacer referencia al agregado de azúcar.

Luego de tu rutina habitual de ejercicios, bebe una botella de agua y come una pieza fruta. El agua le dará a tus músculos la energía que necesitan para recuperarse con el agregado extra de fibra.

El alcohol

A diferencia de la comida, el alcohol se absorbe rápidamente por el cuerpo, pasa a través del hígado y se distribuye en el torrente sanguíneo. El consumo de alcohol eleva la cantidad de glucosa en sangre.

El alcohol además posee muchas calorías y no es saludable para tu cuerpo ya que dificulta la capacidad del organismo para absorber nutrientes e incluso puede provocar deshidratación.

Si deseas consumir alcohol en un evento especial, evita los tragos azucarados y las copas de vino dulce. Puedes optar por una copa de vino seco, una cerveza ligera o un trago de ron  mezclado con refresco cola de dieta.

Asegúrate de no exceder la ingesta de alcohol, este mismo es un desinhibidor que podría dificultarte el decir no a las comidas que no son saludables para ti.

Deja de hacer dieta, comienza a comer y comienza a vivir, y come para perder, realiza ejercicio físico y practica un plan adecuado de dieta y nutrición.

Quemando Calorías

Existen dos grandes escuelas de pensamiento relacionadas con la pérdida de peso. La primera y más convencional sostiene que la pérdida de peso se logra al quemar más calorías de las que se consumen. La teoría más moderna, sostiene que los carbohidratos son los responsables del aumento de peso; por esta razón, se debe limitar el consumo de los mismos.

Pero ¿qué consejo debes seguir? En este artículo analizamos ambos enfoques a fin de que decidas cual es el apropiado para ti.

Contar calorías 

Las calorías son unidades de energía que el cuerpo utiliza como combustible. Si se consumen demasiadas calorías, estas unidades de energía extra se acumulan en forma de grasa. Por otro lado, si consumes pocas calorías, te arriesgas a una mala nutrición, poniendo en peligro el funcionamiento de tu sistema corporal.

Las personas que hacen dieta han pasado décadas contando calorías.

Existen un sin número de datos científicos que avalan el hecho de que el déficit de calorías tiene por resultado la pérdida de peso. Este déficit se logra al comer menos y al realizar actividad física, quemando más calorías de las que se consumen.

El requerimiento diario  de calorías de una persona depende de su género, peso actual y el nivel de actividad que se realice.

Las calculadoras de IMC (índice de masa corporal) pueden informarte rápidamente cual es la cantidad de calorías necesarias para que tu cuerpo pueda llevar a cabo sus funciones esenciales.

Las personas que cuentan calorías generalmente combinan su dieta con actividad física a fin de
producir un déficit de 3500 calorías a la semana. Este déficit de calorías traduce en la perdida de medio kilo por semana.

Uno de los beneficios de contar calorías reside en que puedes comer una gran cantidad de alimentos siempre cuando te mantengas dentro del total de calorías permitidas al día. En caso de que tengas una celebración especial y consumas mayor cantidad de calorías que las permitidas al día, puedes compensar este exceso los días, siguientes disminuyendo tu ingesta calórica

Contar carbohidratos

La teoría de las dietas bajas en carbohidratos es muy sencilla: Los carbohidratos son el combustible predilecto del cuerpo humano. El cuerpo prefiere quemar los carbohidratos en lugar de quemar las grasas acumuladas.

Al no consumir carbohidratos, el cuerpo deberá obtener energía de las reservas de grasa que se encuentran en el cuerpo.

Existen dietas bajas en carbohidratos saludables. Muchas de ellas hacen énfasis en el consumo de carbohidratos saludables, mientras que otras hacen hincapié en mantener el consumo total de carbohidratos al día por debajo de un número determinado.

En realidad existen muy pocas dietas que recomienden evitar por completo la ingesta de carbohidratos, incluso las dietas muy bajas en carbohidratos no pueden seguirse por periodos prolongados de tiempo.

Los carbohidratos son necesarios en cualquier dieta balanceada. Son una fuente de energía rápida y son bajos en calorías en comparación al aporte calórico  de la grasa y la proteína.

Por otro lado, hay muy poca evidencia que permita asegurar que limitar el consumo de carbohidratos colabora con la perdida rápida de peso, las dietas bajas en carbohidratos no se han estudiado lo suficiente como para afirmar que sean saludables para el organismo.

Si te encuentras en buen estado de salud, entre el 45 y 60% de las calorías de tu dieta diaria deben provenir de carbohidratos complejos.

Evita aquellos alimentos con alto contenido en azúcar, evita los dulces y cualquier alimento que contenga jarabe de maíz de alta fructosa.

Los carbohidratos que incluyas en tu dieta habitual deben provenir de cereales integrales, fruta,
vegetales y fibra.

Las personas diabéticas deben controlar si ingesta diaria de carbohidratos, ya que el consumo elevado de estos eleva el nivel de azúcar en sangre. Si te han diagnosticado diabetes, síndrome metabólico o resistencia a la insulina, debes consultar con tu médico para que te recomiende la cantidad apropiada de carbohidratos que debes consumir para sentirte saludable.

Cómo funcionan las dietas bajas en carbohidratos

Generalmente, las dietas  bajas en carbohidratos permiten perder gran cantidad de peso en el comienzo. Sin embargo, la mayor parte del peso que pierdes, es peso líquido. Los carbohidratos atraen a las moléculas de agua, llevando de este modo a la retención de líquidos.

Luego de la pérdida de peso inicial, la única manera de perder peso con las dietas bajas en carbohidratos es generar un déficit de calorías. Si tienes algún problema de salud que requiere por el que debas limitar el consumo de hidratos de carbono, deberás contar tanto los carbohidratos como las calorías que consumes para perder peso.

Para el resto de las personas, la ecuación para perder peso corporal es muy sencilla: quema más calorías de las que consumes y lograras perder peso.

Manchas que dan miedo

Durante este verano, dos tipos de manchas han podido aparecer en la piel y nos pueden llevar a pensar en un cáncer: Dermatitis de Berloque y Fitofotodermatitis. No son peligrosas, se van solas en aproximadamente dos meses, pero es mejor consultar con el dermatólogo para despejar dudas y estar tranquilos.

Descubrir de un día para otro, al momento de bañarnos, una mancha marrón en el cuerpo asusta a a cualquiera. Lo primero que pensamos es que puede ser un cáncer de piel... pero no. Lo más probable, si aparece repentinamente, es que sea una Dermatitis de  Berloque o una fitofotodermatitis. Sin embargo, de todos modos, para despejar dudas es mejor ir a la consulta con un dermatólogo.

La dermatitis de Berloque, aparece de un momento a otro, generalmente después de haberse aplicado un perfume que contenga bergamota entre sus ingredientes y haberse expuesto al sol.

En cuanto a la Fitofotodermatitis, produce una mancha al contacto con plantas como la ruda, alfalfa o con algunas flores. La zona de contacto con la piel, al exponerse al sol, se mancha repentinamente.
No hay que asustarse si salen estas manchas, pero hay que ir al dermatólogo. Con solo una mirada él puede reconocer el origen. Y ante la duda, encarga una biopsia. Tenga en cuenta que esas manchas se van solas en unos dos meses, sin ningún tratamiento.
Explica el doctor Gadwin Sánchez, dermatólogo del Hospital Edgardo Rebagliati, que el melanoma no aparece de un día para otro. Pero algunos notan su presencia recién cuando el lunar es grande, porque suele aparecer en zonas pocas visibles, como las plantas de los pies. 
"Los melanomas, son manchas negruzcas, su color no es uniforme y se encuentra en áreas poco expuestas".
Los peligros del sol
Y definitivamente el sol es el causante de un melanoma. La piel se protege del exceso de sol

fabricando más melanina. Sin embargo, los rayos ultravioletas penetran en la piel a mayor profundidad y causan serios daños en las zonas expuestas, como la cara, el cuello, las orejas, las manos y los antebrazos.
Observa si tienes lunares; si estos cambian de tamaño de pronto o de forma o de color, si brotan manchas oscuras o nódulos cercanos al lunar o si presenta un halo inflamatorio periférico; si tiene erosión, costras, sangrado o ulceración, asi como si le duele, pica o aparecen ganglios. En cualquiera de estos casos, acude a tu médico, recuerda que prevenir el lo mas importante.


Algo más
Cuándo se sospecha que un lunar es un melanoma

• Al dividir un lunar en dos, las dos partes son asimétricas.
• El lunar tiene bordes irregulares (entradas y salidas).
• El color no es uniforme o cambia con el tiempo.
• El diámetro es de más de 6mm o crece muy rápido.

Disfruta de una aromática taza de café y disfruta de este día........

¿Cual es el mejor momento del dia para realizar tu entrenamiento fisico?‏

¿Tus ritmos circadianos son un factor de influencia? ¿Cuál es el mejor momento para realizar tu entrenamiento físico? ¿Temprano por la mañana, al mediodía o luego del trabajo?

Esta, es una problemática que ha sido la preocupación de muchos fisicoculturistas por décadas.

"Los mañaneros" sostienen  que el mejor momento para realizar un entrenamiento físico es temprano por la mañana ya que de este modo comienzas el día completamente renovado de tus ejercicios de cardio y alto impacto. "Los vespertinos" sostienen que el mejor momento para realizar tu actividad física es luego del trabajo o por la tarde pues de este modo no inicias tu día laboral exhausto como consecuencia de tu rutina de ejercicios de cardio y fuerza

Las personas "sociables ", por otro lado sostienen que el mejor momento para realizar un entrenamiento físico es durante el almuerzo,  ya que de este modo hacen una pausa en su día y tienen tiempo para socializar por la noche.

¿Pero qué tiene que ver con esto la ciencia? Hay una serie de cuestiones a considerar como los ciclos de sueño y vigilia, las preferencias individuales, los horarios de trabajo y las diferencias fisiológicas.

Los ritmos circadianos

Este término se emplea para describir los ciclos de sueño y vigilia. El ritmo circadiano o RC, regula nuestra temperatura, presión sanguínea y metabolismo. También influye en  funciones corporales como el estado de alerta mental.

Los ritmos circadianos se basan en un ciclo de 24 horas controlados por la noche y el día,  sin embargo los mismos pueden verse  modificados por los horarios de trabajo y otras influencias comportamentales.

Las personas que se ejercitan a un horario determinado cada día, entrenan su cuerpo para que el mismo soporte cada día a la misma hora la misma fuerza muscular.

Cuando el horario de la actividad física se ve interrumpido, la persona no siente la misma energía y fortaleza, sin embargo, puede ajustarse rápidamente a este cambio. La capacidad para ajustar los ritmos circadianos es sumamente importante para aquellos atletas que se están entrenando para un evento en particular.

Por esta razón acomodan el horario de su entrenamiento  a fin de que el mismo coincida con el horario del evento a realizarse y llegar a dicho evento en su mejor estado físico

Preferencias Individuales

Las personas que madrugan  naturalmente, generalmente se sienten más enérgicas cuando la ejercitación física es su primera actividad en el día. De la misma manera, las personas "vespertinas" obtienen mejores resultados al realizar su entrenamiento físico por la tarde o noche.

Ambos grupos  respetan un horario que responde a sus necesidades e instintos naturales

Cuando  los horarios laborales o familiares cambian como consecuencia de influencias externas, tenemos la posibilidad de modificar el horario de nuestro entrenamiento. Adaptarse  física y mentalmente a un nuevo horario suele llevar alrededor de un mes, sin embargo, podemos restablecer nuestro reloj personal y ponernos en poco tiempo  nuevamente en marcha

¿Que indican las investigaciones?

Las personas que entrenan por la mañana son más proclives a continuar con su entrenamiento físico. Estudios han demostrado que, independientemente del horario en el que se ejercite, se logra un mejor descanso al realizar actividad física.

Entrenar poco antes de acostarse no interfiere con el sueño ni con el descanso. Sin embargo, estos estudios revelan que ejercitar a última hora de la tarde es mejor desde un punto de vista fisiológico.

Cuando el cuerpo alcanza la temperatura más elevada  es el momento en el que nos sentimos más enérgicos  y fuertes, por lo que tenemos mayor resistencia física. El horario en el que el cuerpo alcanza pico de temperatura más elevada es entre las cuatro y cinco de la tarde, además, al ejercitar a esta hora somos menos propensos a sufrir lesiones, pues los músculos del cuerpo al tener la temperatura más elevada del día, están tibios y más relajados. Al tener los músculos fortalecidos, tenemos menos probabilidades de sufrir lesiones deportivas

Resumiendo, debes establecer un horario para tu entrenamiento físico teniendo en cuenta tus  preferencias personales y cuando lo hagas, respeta esta rutina.

En el caso de que estés entrenando para una competencia atlética debes entrenar a la hora en la cual se desarrollará la misma a fin de lograr el mejor rendimiento físico y mental. El entrenamiento vespertino es el mejor horario para muchas personas, ya que es cuando el cuerpo alcanza su mayor potencial.

Ahora sea cual sea el horario que mejor te acomode de acuerdo a tu tiempo, a tu estado de ánimo, lo importante es que realices ejercicio lo cual es muy bueno para nuestra salud. Disfrútalo.