La importancia de leer

La lectura no solo proporciona información (instrucción) sino que forma (educa) creando hábitos de reflexión, análisis, esfuerzo, concentración... y recrea, hace gozar, entretiene y distrae. 

Una persona con hábito de lectura posee autonomía cognitiva, es decir, está preparada para aprender por sí mismo durante toda la vida. En esta época de cambios vertiginosos en la cual los conocimientos envejecen con rapidez, es fundamental tener un hábito lector que nos garantice tener conocimientos frescos, actualizados pues ello nos vuelve laboral y académicamente más eficientes y competentes en el campo laboral o académico. Tener una fluida comprensión lectora, poseer hábito lector, hoy en día, es algo más que tener un pasatiempo digno de elogio…es garantizar el futuro de las generaciones que en este momento están formándose en las aulas. 

Veamos, a continuación, algunas de las razones por las cuales debemos optar por un proyecto lector serio y creativo. 

La lectura ayuda al desarrollo y perfeccionamiento del lenguaje. Mejora la expresión oral y escrita y hace el lenguaje más fluido. Aumenta el vocabulario y mejora la redacción y ortografía. La lectura nos permite aprender cualquier materia desde física cuántica hasta matemática financiera. No hay especialidad profesional en la que no se requiera de una práctica lectora que actualice constantemente los conocimientos para hacernos más competentes día a día. La lectura mejora las relaciones humanas, enriqueciendo los contactos personales pues facilita el desarrollo de las habilidades sociales al mejorar la comunicación y la comprensión de otras mentalidades al explorar el universo presentado por los diferentes autores. La lectura da facilidad para exponer el propio pensamiento y posibilita la capacidad de pensar. En el acto de leer, se establecen conceptos, juicios y razonamientos ya que, aunque no seamos conscientes de ello, estamos dialogando constantemente con el autor y con nuestra propia cosmovisión.

La lectura es una herramienta extraordinaria de trabajo intelectual ya que promueve el desarrollo de las habilidades cognitivas fundamentales: comparar, definir, argumentar, observar, caracterizar, etc. La lectura aumenta nuestro  bagaje cultural; proporciona información, conocimientos de diferentes aspectos de la cultura humana. 

La lectura amplía los horizontes del individuo permitiéndole ponerse en contacto con lugares, gentes, experiencias y costumbres lejanas a él en el tiempo o en el espacio. La lectura estimula y satisface la curiosidad intelectual y científica. 

La lectura desarrolla la creatividad pues al ampliar nuestro horizonte lexicológico y cultural nos brinda el desarrollo de los principales indicadores de creatividad como son: la fluidez, la flexibilidad, la originalidad y la sensibilidad. La lectura nos vuelve más tolerantes, menos prejuiciosos, más libres, más resistentes al cambio, más universales y más orgullosos de lo nuestro.

La lectura es una afición que dura toda la vida que puede practicarse en cualquier tiempo, lugar, circunstancia. Nos libra de los males de nuestro tiempo: la soledad, la depresión y el consumismo compulsivo.

Un ingrediente muy peligroso

 

Ciertos productos procesados, incluso los que se dicen light, contienen este tipo de grasas, capaz de aumentar el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas.

Aunque restrinjamos las frituras en nuestra dieta, el colesterol malo (o lipoproteína de baja densidad) se las ingenia para seguir presente en alimentos de apariencia inofensiva, como los pudines listos para consumir, aderezos para ensaladas, cereales procesados, barritas de cereales, panetones, margarinas ligth, galletas con relleno, waffers, helados y pop corn para microondas, indican algunos expertos en nutrición, como la nutricionista  Julizza Pezo.
¿Pero que ingrediente hace que este tipo de alimentos sea tan peligroso para nuestra salud?.
Bueno, si revisamos la etiqueta de información nutricional de estos productos, nos podremos dar cuenta de que contienen aceite vegetal parcialmente hidrogenizado, al que también se le conoce como grasa trans. Se trata de grasas vegetales a las que se le han añadido hidrógeno, por lo que se solidifican, de esta manera perduran más.
Según la especialista, las grasas generan un aumento del colesterol malo y un descenso del colesterol bueno. Ello favorece la formación progresiva de placas de colesterol en las arterias y altera el endotelio (capa interna de las arterias). Además, se produce la disminución de la acción inmunológica del organismo y mayor riesgo de resistencia a la insulina, lo que genera silenciosamente la diabetes, entre otras condiciones de riesgo.
No existen niveles seguros de consumo diario de grasas trans, refiere Pezo, pero la American Heart Association y las sociedades de cardiología en Argetina, por ejemplo, aconsejan limitar las grasas trans a menos del 1% de calorías diarias totales. Por ejemplo, si una dieta tiene 2,000 calorías, el consumo de grasas trans debe ser inferior a 2 gramos.
Para controlar este porcentaje, revisa el rotulado nutricional de cada producto, y sie este contiene mas de 0,5% de grasas trans, mejor evita su consumo.


Algo más sobre esto

• Sabías que un pan contiene 0,8 gramos de grasas trans, un alfajor 2 gramos, una hamburguesa industrializada de 200 gramos contiene 3 gramos de esta grasa y 150 gramos de papas fritas llega a los 7 gramos de grasas trans.
• Las encimas que procesan las grasas no digieren las grasas trans de forma eficiente, por lo que estas se acumulan en los tejidos adiposo, cardíaco y aórtico.

La Kiwicha y su maravilloso aporte

 

La Kiwicha es uno de los mas importantes cereales andinos. Su alto valor nutricional es indiscutible, por eso aumenta cada vez mas su exportación a diversos países interesados en la buena alimentación de su población.

El Tesoro de los Incas

Lo mas resaltante de su valor nutricional son las proteínas. Generalmente, las proteínas de origen animal tienen un valor biologico superior a las de origen vegetal. Pero la Kiwicha es una excepcion a esta regla, pues la calidad de su valor proteico es similar al de la carne.

Contiene una cantidad importante de lisina, un aminoacido escencial que debe consumirse en la dieta, pues el organismo no esta capacitado para producirlo ni en la capacidad ni en la velocidad que se requiere, según explica Faviola Jimenez Ramos, directora de la Red Peruana de Alimentación y Nutrición.
¿Que tipo de personas deberían consumir kiwicha con mayor énfasis? Las gestantes especialmente, los niños en sus primeras etapas de la vida y los ancianos, porque ademas de proteínas contiene vitaminas, minerales y es una fuente importante de energía, pero de una manera general todos deberíamos incluirla en nuestra dieta diaria.


Delicioso para todos
Antes de prepararla es recomendable remojarla con la finalidad de mejorar sus propiedades culinarias.
El grano entero puede ser utilizado para preparar sopas, ensaladas, tortillas, guisos, etc. El pop corn de kiwicha es una forma interesante de preparación, pues además de ser muy agradable y atractivo para los niños, el tiempo que tarda en reventar es muy corto, por lo que su valor proteico casi no sufre alteración.
La kiwicha también puede proveer al ser humano de mucha fibra. Además, su cocción no necesita demasiado tiempo y mejora la digestibilidad tanto de la proteína como del carbohidrato.
Es ideal para la dieta vegetariana. la calidad de su fibra ayuda a regular el estómago y evita el estreñimiento. En la harina de kiwicha tostada los nutrientes están más concentrados aún.


Calidad de exportación
La kiwicha, es también una buena fuente de calcio, pero se aconseja no utilizarla para reemplazar la leche debido a su biodisponibilidad. Contiene también hierro en cantidades generosas. Todas estas cualidades hacen que su exportación vaya en aumento, principalmente a Estados Unidos y Canadá, donde ya conocen sus valores nutricionales.
Es un buen complemento para el desayuno familiar, especialmente para los niños y también para la lonchera de los escolares.
Las personas que intolerantes a la lactosa pueden aprovecharla para consumirla con fruta o sancochada.
Debemos conocer de que cada 100 gramos de kiwicha tostada aporta alrededor de 428 calorías, 14% de proteínas, 8% de grasas y 3 gramos de fibra.
Contiene mayor porcentaje de proteínas que la avena, la cebada, el trigo y el arroz. Su consumo fortalece la memoria y facilita el aprendizaje, debido principalmente a su gran contenido de lisina, aminoacido que interviene en el desarrollo de las células cerebrales.
Ahora, disfruta de una buena porción de kiwicha, como lo desees y que tengas un buen día………….

Un tema que resulta amargo

Un reciente estudio de la revista "Nature" señala que no solo el alcohol, las grasas y el tabaco son perjudiciales para nuestra salud, sino que debemos de preocuparnos en especial por los azucares añadidos (bebidas carbonatadas, jugos procesados, tés, etc)
La publicación señala que el consumo de azúcar se ha triplicado en el mundo en los últimos 50 años, así como el indice de calorías por el consumo de estas bebidas.
Al respecto, la nutricionista Mariana Hermoza, señala que el consumo de bebidas gaseosas o jugos envasados puede generar problemas con el peso, el sistema nervioso y en algunos casos, incluso, hasta, hiperactividad.
Hermoza, confirma que, según estudios, en nuestro país el consumo de estas bebidas también se ha extendido en los últimos años.
Con el tiempo estas bebidas logran disminuir el colesterol bueno y hacen trabajar mucho a órganos como los riñones y el hígado,

Dos enemigos que nos acechan

Muchos creen que una alimentación sana y la practica diaria de deporte son suficientes para que nuestra salud no se vea resquebrajada. Sin embargo, el estrés en distintos ámbitos de nuestra vida constituye un factor que puede desencadenar que nuestro colesterol se eleve sin que lo sepamos.

Numerosas investigaciones científicas destacan que existe una relación directa entre el nivel de estrés y el del colesterol. Según dichos estudios los indices de colesterol no solo se elevan por carga genética, mala alimentación, hipertensión, diabetes o fumar en exceso, sino también por las preocupaciones y tensiones que nos rodean en el hogar o la oficina.

Solo basta que una persona reúna uno de los factores enumerados anteriormente para que eleve su colesterol, indicando los especialistas que un nivel optimo de colesterol se debe encontrar por debajo de los 180mg/dl. La persona que posea mas de 200 mg/dl ya se encuentra con el colesterol elevado (hipercolesterolemia).

Un mal silencioso

Si usted como sano, hace deporte y no tiene antecedentes de colesterol alto ni hipertensión, no cante victoria, ya que el estrés es uno de los factores mas comunes de la hipercolesterolemia en la actualidad.

Una persona que es sometida a estrés aumentará la adrenalina en su sangre, lo cual va a interferir en el hígado, el cual va a trasladar mayor cantidad de colesterol malo al torrente sanguíneo.

También debemos de tener en cuenta que ante una situación de estrés aumenta nuestro ritmo cardíaco, la tensión arterial, la glucosa en la sangre, la coagulación y la ansiedad, procesos que influyen en nuestra salud cardiovascular y calidad de vida.

Cuando una persona tiene el colesterol alto, lo que mas teme es un ataque al corazón, sin embargo esta enfermedad también puede producir daños al cerebro, por ello es importante llevar una vida sana y sin excesos, sobre todo a partir de los 18 años, edad cuando aparecen las primeras placas de colesterol en nuestro organismo.

Entre los síntomas que presenta el colesterol alto podemos citar: mareos, vision borrosa, perdida del equilibrio, adormecimiento de extremidades, dolor en el pecho, agitación al caminar o al realizar actividades físicas.

Ahora, relájate y haz como yo, disfruta de una deliciosa y aromatica taza de café y que tengas un buen día………….

Hora de comer

Desorden en los horarios de las comidas

Ingerir los alimentos a destiempo puede generar graves perjuicios a nuestro organismo. Por ello es importante seguir un orden en nuestras comidas y asi evitar una serie de enfermedades.

Una alimentación saludable es importante, pero eso no es todo. Es necesario también seguir un cierto orden para aprovechar al máximo sus beneficios. No solo es importante hablar de la calidad y cantidad de lo que uno come, sino también de como se hace y de la frecuencia que se hace.

Las personas creen que saludable tiene que ver  única y exclusivamente con lo que se come, con segur una dieta balanceada, sin embargo una alimentación va mas allá de únicamente lo que se come.

Con relación a la frecuencia, lo recomendable es comer más o menos igual todos los días. Es importante entonces alimentarse en determinados horarios y tratar de que esos horarios sean los mismos. Debemos tener un numero establecido, fijo, de comidas al día. Ahora, no todo el mundo necesita comer lo mismo, asi que la cantidad variará dependiendo de cada persona. algunos solo necesitan comer tres veces al día, otros cuatro, otros cinco.

La recomendación entonces es tener un sistema de alimentación que nos permita comer saludablemente y mantener un peso adecuado para nuestra talla, edad y sexo. Pero eso de nada sirve si no se tiene un orden. Para  que el sistema de alimentación sea eficaz y rinda frutos, debemos comer un número establecido de comidas al día y en una cantidad establecida.

Consecuencias

Los desordenes con la comida pueden producir una perdida o aumento de nuestro peso. Los desordenes pueden generar sobrepeso y el sobre peso es un factor de riesgo por si mismo para desarrollar una serie de enfermedades, como problemas cardiovasculares, diabetes, problemas músculo - esquelético, etc.
Hay que manejar el concepto de aseguramiento de la calidad, que es un termino de ingeniería. Hay que diseñar lo que se va a comer y luego cumplir lo planeado. Lo primero es como lo voy a hacer y luego hacerlo realmente. Si no tienes control de la situación puedes subir o bajar de peso.
Pese a lo que se cree, la gastritis no están asociada a los desordenes con los horarios de comida y si al estrés o a infecciones causadas por la bacteria "Helicobacter pylori". Eso de que si no come da gastritis no es tan así.
Hay que diferenciar también los malos hábitos alimentarios, tales como la bulimia y la anorexia, ya que estos obedecen a factores muy distintos. Los temas de trastornos alimentarios se deben ver individualmente, por ejemplo hay gente que solamente como cuando esta sola, debido a que no le gusta que la vean comer, eso es un tema psicológico y es otra historia.


Me suena el estómago


¿Los ruidos que produce nuestro estomago se producen porque nuestro cuerpo esta reclamando comida?. Los ruidos hidroaéreos o borborigmos (nombre técnico), desde el punto de vista médico, lo único que nos dicen es que el aparato digestivo esta funcionando, nada más.
Estos sonidos son producidos por el estomago y el intestino cuando se contraen. Como parte del proceso digestivo, el estómago se contrae para mezclar la comida con los jugos gástricos y los intestinos hacen lo mismo para empujar la comida en su recorrido por el sistema digestivo. Cuando el estomago esta vacío, los borborigmos son mas fuertes porque el estomago y el intestino están estrujando aire para arriba y para abajo y eso resuena en el espacio vacío. Este proceso tiene lugar para limpiar el sistema digestivo de las sobras no digeribles.

Ahora, disfruta de tu comida, relájate y haz como yo, disfruta de una deliciosa y aromatica taza de café y que tengas un buen día………….

Adios a la panza

¿Te miras al espejo por las mañanas y cuando bajas la mirada no encuentras una barriga plana?. Calma. Al 85% de la población nos sucede lo mismo. Sigue leyendo este articulo.

Si, no importa si estas delgado o con mas de un kilo extra. La gran mayoría se pregunta como se consigue un abdomen plano y con ello un cuerpo mucho mas saludable. Descúbrelo aquí.

La musculatura abdominal esta considerada como la mas importante de la zona media del organismo, es decir, del núcleo del cuerpo. "Esta compuesta por el musculo recto anterior, el oblicuo y el transverso, conformando de esta manera la pared abdominal" explica la dloctora Marilu Inca , medico especialista en ejercicio físico y deporte.

Así, un abdomen firme no so,o aumentara su autoestima porque se vera excelente, sino que también beneficiara su salud. ¿Como? La pared abdominal contiene mas de un órgano vital: hígado, riñón, estomago, intestino, etc. Un vientre plano mejorara el trabajo de cada órgano e impedirá mas de un problema digestivo. También permitirá una postura corporal adecuada, con lo que evitara el dolor en la espalda o en en cuello. Finalmente servirá para la prevención de cualquier tipo de hernia, obesidad, hipertensión o diabetes.

El ejercicio físico

Consigue el abdomen que anhelas siguiendo cada recomendación que a continuación se te indica. Ejercita la musculatura de esta zona con una rutina apropiada que lo fortalezca, le de volumen y queme grasa.

Recuerda  que la rutina de ejercicios sera prescrita de acuerdo a tu actividad física previa y actual. Por ejemplo, si alguna vez en tu vida realizaste deporte tu abdomen responderá más rápido debido a la memoria que tiene todo músculo. En caso contrario se encontrará  en un estado de debilidad.

También debes de realizar una prueba de resistencia y fuerza abdominal, la cual debes de hacerlo con tu medico especialista en la primera cita. De esta manera se determinara la cantidad de ejercicio abdominal manejable para tu cuerpo y que peso cargará como máximo en la maquina o dispositivo, a fin de no lesionarte. Luego debes pasar por una evaluación antropométrica la cual no es otra cosa que la medición de tu masa musculatoria, grasa, peso y talla. Finalmente, se deberá tener en cuenta que objetivo tiene en mira cada persona. Es necesario que realices mas de un tipo de ejercicio abdominal. Inicialmente deberás fortalecer o tonificar tu abdomen, para ello debes realizar ejercicios abdominales para cada zona de la musculatura abdominal.

Sigue estos pasos y obtendrás un vientre plano:

1. Échate boca arriba sobre una colchoneta mirando hacia el techo. Coloca cada pierna semi doblada. Inhala. Eleva el tronco con cada mano atrás de la cabeza mientras exhalas. Mantente arriba por un segundo y luego baja con lentitud. "No hagas el ejercicio rápidamente, siente el trabajo que se realiza contrayendo el musculo". En este caso estarás contrayendo sobre todo el musculo recto anterior al abdomen. El numero de repeticiones dependerá de lo indicado por el entrenador o medico especialista.
2. Échate boca arriba, de igual manera en una colchoneta y mirando al techo, en este ejercicio con cada pierna estirada sobre la colchoneta. Elévalas a 45° y luego bájalas pero sin que toquen el piso. Repite este ejercicio según lo indicado anteriormente y estarás trabajando el musculo transverso del abdomen.
3. Finalmente para cada musculo oblicuo, debes echarte de costado sobre la colchoneta con el cuello recto. Dobla cada rodilla. Con cada mano detrás de la cabeza, flexiona el tronco de manera lateral y se contraerá el musculo oblicuo. Luego cambia de lado y repite.

Ojo que puedes realizar también en tu oficina y en tu hogar un ejercicio abdominal de tipo isométrico. ¿Como es esto?. Te lo explico: Solo contrae el abdomen por medio minuto o el tiempo que puedas, debes contener la respiración y posteriormente soltar el aire, así sucesivamente, es un buen ejercicio para fortalecerlo. Otra forma de fortalecerlo también es acudiendo a unas sesiones de pilates o yoga.

Asi, solo con un musculo resistente se conseguira luego un volumen deseado. Tendrás tu abdomen con el famoso six pack o coquito cargando el peso en la maquina indicada en el gimnasio. Hazlo de manera interdiaria, evitaras así cualquier lesión y lo tendrás marcado como lo deseaste siempre.

Cero grasa

Sin embargo, no solo con el ejercicio abdominal obtendrás un vientre plano. Sobre el musculo se encuentra un porcentaje determinado de grasa. Ten en cuenta que has llegado a un porcentaje peligroso si tienes mas de 88 cms de cintura si eres del sexo femenino o 102 cms si eres del sexo masculino.

Si te encuentras en este rango, estás en riesgo porque la grasa habrá ingresado a nivel visceral. Cuando esto sucede se acumula, inflama el vaso sanguíneo, incrementa la posibilidad de coagulo en la sangre, sube la presión arterial y se altera el metabolismo, por ello te puedes volver mas propenso a la obesidad, hipertensión o diabetes.

¡Quema la grasa! con el ejercicio abdominal tu músculo se habrá vuelto super eficiente para lograrlo.

Así, luego del ejercicio abdominal, debes optar por uno cardiovascular como el trote o la caminata diaria. Así lograras tu objetivo: una barriga plana y un cuerpo no solo mas bello sino mas saludable.

Ahora si mucha agua también, tiempo de recuperación y vuelta a la calma y después no te olvides de disfrutar de una deliciosa y aromatica taza de café. Que tengas un buen día………….

Multiorgásmicos S.A

Dicen que las mujeres lo son. ¿Verdadero o falso? Verdadero. Pero ¿los hombres?.

Tomemóslo con calma, no es el fin del mundo.

"Yo soy multiorgásmico" dijo él. Su pareja -  risueña, melosa - lo abraza. Cuando el sexo es tema de conversación, algunos sobredimensionan sus capacidades. Alucinan. Ella dice que es muy complaciente y que se considera una hembra de lujo. Me encanta que lo crea. Es una buena terapia. Él afirma que tiene un miembro respetable. Es realmente estimulante tener esa idea en un mundo de hombres que consideran su falo pequeño. Ella jura que él queda plenamente feliz. Todos lo miramos a él. Ella se proclama multiorgásmica. Y él - para estar a la par - dice que también lo es. Todos mienten. Todos.

Un estudio de esos que no se reproducen en serie en todos los sitios web del mundo refiere que "la multiorgasmicidad masculina es un hecho de muy baja frecuencia". La cifra es penosa. 2%.

El multiorgasmo masculino se define como la posibilidad de experimentar uno o mas orgasmos antes de eyacular. Suena bien, pero al mismo tiempo tan lejano. Pregunta a la conciencia: ¿Eres de esta élite? Pregunta a la conciencia de ella ¿Es tu chico de la élite?

En comparación con la frecuencia del multiorgasmo femenino - que alcanza al 30% y hasta el 40% de mujeres - esta claro que los hombres no tenemos esa suerte. Sin embargo, habría que ver las cosas con mas esperanza. 

Dicen los que saben, o sea los doctores e investigadores, que el multiorgasmo se da luego de años de experiencia sexual. Por ello, se advierte que con paciencia, dominio y entendimiento con la pareja, un macho bien aplicado puede pasar a integrar la lista de Multiorgasmicos S.A., una pequeña sociedad secreta que no sabe disimular, que no sabe inventar, que puede fingir, pero no tanto como las mujeres.

La cifra es pequeña, pero no debería ser un escándalo. Ojala todos fuéramos ,multiorgasmicos, hombres y mujeres, mujeres y hombres. Como la Divina providencia no nos creo así, lo que debemos hacer es gozar con todo lo que tenemos y disfrutar con la satisfacción de haber ganado experiencia y pericia, para ser parte de la élite.

Ahora, después de un buen sexo es preciso disfrutar de una deliciosa taza de café y que tengas un buen día………….

Problema Varonil

La disfunción eréctil es uno de los males mas temidos por  los hombres. Conoce las principales causas y como tratarlas.

Antes se le conocía como impotencia a la dificultad para conseguir una erección. Hoy, sin embargo, la denominación correcta es disfunción eréctil. Hecha la precisión, la pregunta es: ¿por que se produce?. Según Luis Lavander, urólogo de la clínica Ricardo Palma de Lima, la diabetes es una causa principal, debido al daño que produce en las arterias del pene. "Otra causa frecuente es la hipertensión. No exactamente por la enfermedad, mas bien por el tratamiento, ya que hay fármacos que generan problemas de erección", explica Lavander.

Otros factores, pueden ser de índole psicológico, tales como el estrés, la depresión, la baja autoestima, temor al fracaso, conflictos de pareja, entre otros. El consumo de sustancias tales como antidepresivos, también influyen, hay algunos de estos que producen disfunción, lo mismo ocurre con el alcohol, tabaco y drogas.

Soluciones a la vista

No hay una cifra exacta, pero se calcula que al menos, un millón de peruanos mayores de 40 años tendrían disfunción eréctil. ¿Que hacer para enfrentar este problema?. El primer paso es determinar la causa exacta y así poder elaborar el tratamiento adecuado, el cual puede ser psicológico, quirúrgico o farmacológico. En tal sentido, una de las soluciones mas conocidas consiste en el uso de vasodilatadores, siempre y cuando se emplee bajo la debida asesoría medica. "Muchos se creen superhombres al tomar estas pastillas. Pero no es así, son solo facilitadores de la erección. Lo mejor es acudir a un especialista y no auto medicarse". Así mismo se recomienda enfocar el problema desde una perspectiva de pareja, pues la participación y apoyo del ser amado resulta clave para hallar una solución.

No te preocupes, relájate ahora y disfruta de una deliciosa y aromatica taza de café y que tengas un buen día………….

Tres de cada diez mujeres sufren acoso sexual en el trabajo

La legislación no contempla los casos de hostigamiento moral en el trabajo.

"Las denuncias de hostilidad laboral son tan frecuentes como la de los de despido injustificado" señala Sara Campos, responsable del área laboral de KPMG en el Perú.

La hostilidad laboral ocurre cuando los empleadores se valen de actos u omisiones para motivar la renuncia de un trabajador u obtener una ventaja en perjuicio de este. Entre los actos de hostigamiento mas frecuentes están la rebaja de categoría, la reducción inmotivada de la remuneración y el acoso sexual.

Las estadísticas indican que tres de cada diez mujeres sufren en el Perú, hostigamiento sexual en el trabajo. Lamentablemente el temor a las represalias hace que muchas de ellas no lo denuncien. Frecuentemente son los superiores de las trabajadoras los que abusan de su poder para chantajearlas.

Pero este no es el único caso en el cual tiende a haber pocas denuncias. En general, la mayoría de actos de hostilidad no suelen ser notificados.

¿Pero por que?. Según indican, esto se debe a la poca información sobre los actos de hostilidad y, en los casos de acoso sexual y moral, influye ademas el temor de que se ventilen los pormenores, incluso se indica que los actos de hostilidad, los cuales son mas frecuentes, no están regulados.

Los actos de hostigamiento repercuten en la productividad de las empresas, por lo que algunas de estas solicitan a la Organización Flora Tristán, charlas para evitar el acoso sexual.

En tanto, Campos recomienda, que se establezcan adecuadamente las condiciones en los contratos de trabajo. Otros indican que es necesario contar con un mecanismo para la solución de los casos de hostigamiento y que los colaboradores lo conozcan.

Ahora, relájate y haz como yo, disfruta de una deliciosa taza de café y que tengas un buen día………….

Como evitar sobrecostos en tu recibo de luz

La escasa cultura del ahorro y en muchos casos el descuido porque se ignora cuanto se paga por desperdiciar energía eléctrica hacen que cientos de hogares en el país paguen mas de lo que realmente necesitan para sus equipos electrodomésticos.

"Si el Perú tuviese un manejo eficiente de la energía que consume, se ahorraría hasta 500 millones de dolares al año", indico un ejecutivo del Ministerio de Energía y Minas, en un estudio de medición eléctrica realizado en junio del año pasado.

A continuación te presento algunos consejos para iniciar de a pocos el habito del consumo inteligente en tu hogar:

1. Apaga y desconecta los equipos que no estén en uso. En especial aquellos que tienen  luz roja de "stand by" (televisores, DVD o equipos de audio), ya que estos representan por lo menos el 10% del total de tu facturación mensual.
2. Adquiere artefactos como refrigeradoras, lavadoras o televisores según tus necesidades. Por ejemplo, un televisor plasma de 42 pulgadas, para una sola persona, demasiado, consume el doble de energía que una refrigeradora.
3. Desenchufa el cargador de tu celular cuando la batería ya esta completamente cargada. Si se queda enchufado sin el teléfono, consume en una hora aproximadamente 0,15 watts.
4. Reemplaza en la medida de lo posible productos como focos por sus versiones ahorradoras. Estos ofrecen alta rentabilidad por un costo menor. Definitivamente el consumo de energía sera menor.
5. Limita las actividades nocturnas en casa para consumir menos energía.