Que el Smartphone no te torture

Soy usuario de uno de ellos, y a medida de que he ido conociendo y descubriendo sus bondades y aplicaciones, también he descubierto que el exceso o un empleo no adecuado podría causarnos daños en nuestra salud que ni nos imaginamos. A continuación, les presento unos consejos útiles para usar apropiadamente los teléfonos inteligentes.

No te quedes pegado a la pantalla, pues podría causarte dolores de cabeza o fatiga visual. Lo recomendable es hacer pausas cada dos minutos.

La radiación electromagnética podría generar problemas de fertilidad. Aunque aún no está demostrado, pero existen indicios para sospechar, siendo lo ideal mantener el aparato alejado del área genital y evitar guardarlo en los bolsillos del pantalón.

El año pasado, la Organización Mundial de la Salud (OMS) informo que el uso de celulares podría estar vinculado al desarrollo de cáncer cerebral. Tampoco ha sido demostrado, pero de igual forma, es mejor prevenir antes que lamentar, una solución muy apropiada es el uso de auriculares de conexión física.

Un estudio realizado por la Universidad de Stanford descubrió que las pantallas táctiles, podrían almacenar hasta 18 veces más bacterias que un baño público. Por esta razón hay que limpiar regularmente la pantalla del teléfono y lavarse las manos cuando sea necesario.

De acuerdo a una investigación de la Sociedad Colegiada de Fisioterapia del reino Unido, el uso de Smartphones puede causar dolor físico, estrés y alteraciones en el rendimiento intelectual.

Hay personas, por increíble que parezca, llegan a desarrollar la nomofobia, y esto que es, es simplemente el temor de andar sin el celular. Según una investigación realizada el año pasado por el Centro de Estudios  en Trastornos de Ansiedad de España, más de la mitad de usuarios de celulares está experimentando este tipo de fobia.

Finalmente como un Tip o Consejo, trata de estar un día sin celular, ojala que puedas culminar ese día sin estrés ni ansias.

Ocho preceptos para vivir mejor

Comer sano, dormir suficiente y hacer deportes son las tres primeras condiciones para estar bien de salud. Así reduces bastante el riesgo de padecer diabetes, tener el colesterol elevado o generar un problema cardiovascular.

Nada garantiza vivir más, pero si es posible vivir mejor, sano y sin dolencias. Y para ello no hay fórmula mágica, basta con seguir estas ocho recomendaciones básicas de los doctores Jesús Rocca, endocrinólogo; Domingo Carrera Nutricionista e Imelda Domínguez, internista.

Coma Sano

Para empezar, hay  que comer porciones adecuadas, ni pequeñas ni exageradas. En segundo lugar, nuestras comidas de cada día deben contener lo siguiente: 60% de carbohidratos, 30% de grasas y 10% de proteínas. Pero ese 60% de carbohidratos, deben ser casi en su totalidad, naturales. Y en cuanto a las grasas, las dos terceras partes deben ser de ácidos grasos poliinsaturados y omega 3.

Los carbohidratos naturales son granos integrales, frutas, verduras y menestras. Dejar para de vez en cuando las galletas, los fideos, los panes y por supuesto, también los dulces.

La alimentación debe ser lo más natural posible, evitar los alimentos empacados y comer más como comían nuestros padres: todo natural.

También aconsejan evitar la comida chatarra, industrial y el exceso de dulces, en cambio consumir diariamente cinco porciones de frutas y verduras de todos los colores, beber dos litros de líquido, lo más natural posible, comer pescado una o dos veces por semana (consumiendo por lo menos una vez pescado oscuro ricos en omega 3 y 6), si vas a beber licor, que sea preferentemente vino y no más de una copa diaria, consumir antioxidantes en forma natural (muchas frutas y verduras los contienen, sobre todo la mora, los cítricos, las zanahorias, el tomate) y comen bajo en sal.

Cuerpo en movimiento

Hay que hacer ejercicios de cualquier tipo, no necesariamente en un gimnasio. Tú puedes bailar en tu casa (zumba), caminar por el parque o trotar. La idea es completar 150 minutos a la semana de entrenamiento.  Esto podría distribuirse en 30 minutos por vez. Lo que no debe hacerse es ejercitarse 150 minutos en un solo día de la semana. Eso podría causar lesiones.

Para salir de la categoría de sedentarios hay que realizar actividad física  por lo menos 30 minutos diarios o, cuando menos tres veces por semana.

Dulces sueños

Se necesita dormir bien para que el cerebro descanse. La posición es preferentemente de costado, no mirando al techo porque puede provocar ronquido. Y mejor si se flexionan las piernas y se duerme del lado derecho para que no se presione el corazón. Quien tiene dificultades para dormir puede leer un rato antes de acostarse o escuchar música suave. Asimismo es saludable hacer una siesta, pero no lo es si esta se hace inmediatamente después del almuerzo. Basta con reposar un rato, alrededor de quince minutos, no echarse a dormir dos horas, solo quince minutos. Y si has comido demasiado caminar unos quince minutos te hace muy bien.

No fumar

Cáncer, enfermedades cardiovasculares y respiratorias son algunas de las terribles consecuencias de la adicción a la nicotina. Al fumar, aumenta el riesgo de cáncer al pulmón, pero también de garganta, boca, laringe, esófago, páncreas, riñones, vejiga, cuello uterino, estomago y leucemia. También aumenta el riesgo de enfermedades pulmonares como bronquitis crónica y pulmonía, asi como enfermedades de las encías.

Ir al medico

Se aconseja hacerse chequeos médicos, al menos una vez al año: análisis de sangre para ver colesterol, glucosa, insulina, marcadores oncológicos; colonoscopia, mamografía, chequeo de próstata, etc., según la persona, edad y condición.

Poco sol

Tomar sol con moderación y siempre con bloqueador 30 (no más de dos horas diarias) para asimilar vitamina D. el bloqueador es fundamental para evitar el cáncer de piel.

Mente activa

Leer al menos media hora diaria o jugar ajedrez o un juego similar con frecuencia ayuda a prevenir demencia senil y Alzheimer.

Relax

Mantener el buen humor y combatir el estrés, rodeándose de buenos amigos y familiares, yendo al cine, practicando deportes y haciendo las cosas que uno disfruta.

Ahora, tomar un multivitamínico está bien, sobre todo para quien tiene estrés. Sin embargo, hay que considerar que algunas vitaminas se deben consumir haciendo descansos, porque de lo contrario se acumulan en el cuerpo por ejemplo: la A, la E y la D.

Por otro lado, las horas de sueño deben ser, mínimo de seis a ocho horas. Incluso hay personas que se sienten bien durmiendo de diez a doce horas diarias, lo cual no está mal, es el tiempo que necesitan para descansar.

Finalmente, los libros de autoayuda pueden contribuir a resolver problemas y temores y a ver las cosas de diferente modo. Si el libro es bueno, uno puede cambiar los pensamientos negativos por soluciones. Pero es importante tener una actitud positiva para obtener un mejor resultado.

Ahora………. Relájate, disfruta del momento, haz ejercicio físico, come sanamente, siempre disfrutando de una deliciosa y aromática taza de café. Que tengas un buen fin de semana.

Como afectan los tratamientos médicos crónicos

Tomar una batería diaria de medicamentos es parte de la rutina de muchas personas, sobre todo de los adultos mayores con varias dolencias crónicas. Pero, ¿Cómo evitar los efectos adversos?. A continuación alguna claves para la salud.

El envejecimiento de la población es una realidad en el mundo y nuestro país no es la excepción, como lo demuestran las proyecciones estadísticas del Instituto Nacional de Estadísticas (INEI).

El grupo de habitantes que superan los 65 años va en aumento y ello conlleva el poner mayor atención a sus necesidades y a su salud para asegurarles una buena calidad de vida. Así en esta etapa la consulta médica resulta de mucha importancia, dado que se trata de la población más afectada por enfermedades no transmisibles o crónicas. Estas se presentan con más frecuencia en el país y demandan tratamiento prolongado, a veces de por vida.

Hipertensión arterial, diabetes, dislipidemias (aumento  del nivel del colesterol total y de los triglicéridos), males cardiacos y osteomusculares son algunas de las dolencias crónicas o morbilidades más comunes, aunque no se dispone de cifras oficiales que definan por completo el verdadero escenario epidemiológico.

Algunas personas pueden presentar no solo una, sino dos o más afecciones crónicas a la vez y reciben prescripciones médicas para cada una ¿Cómo evitar o disminuir los efectos adversos por el consumo de tantos fármacos?

Buen control

Una de las reglas básicas consiste en cumplir los esquemas de tratamiento y acudir a los controles en las fechas indicadas por el especialista.

El seguimiento médico tiene por propósito evaluar al paciente periódicamente para detectar signos clínicos de efectos adversos por medicamentos. También puede ser necesario un análisis de laboratorio para confirmar que las funciones renal y hepática son normales, especialmente cuando el paciente utiliza ansiolíticos y antidepresivos.

Otra regla importante a tomar en cuenta es evitar la automedicación. Tomar algo por cuenta propia para tratar las molestias de un resfriado o de un gran dolor de garganta, puede provocar complicaciones serias en una  persona que usa medicamentos para la diabetes o la presión arterial.

Consulta siempre a tu médico que hacer en este tipo de situaciones o pide información al químico farmacéutico.

Por escrito

Es recomendable que cuando vayas a la consulta médica, lleves la lista de todos los medicamentos que estas usando, debido a que esta información siempre es importante porque ayuda al médico a tomar una buena decisión al momento de prescribir uno u otro fármaco.

También, debes tener un médico de cabecera a quien recurrir cuando hay dudas sobre la interacción entre medicamentos y entre estos y los alimentos.

Los especialistas alertan que todo medicamento produce efectos colaterales en el organismo y por eso es necesario utilizarlos adecuadamente.

Algunos detalles a tener en cuenta para evitar efectos adversos

Verduras verdes: El consumo de espinacas, brócoli, acelga, así como el berro y toronja, está contraindicado cuando se usa anticoagulantes. Estos alimentos disminuyen el efecto del fármaco.

La Pseudoefedrina, presente en medicamentos para el resfriado y alergias puede causar una crisis hipertensiva en las personas que toman medicamentos para esta afeccion crónica. Recuerda evita la automedicación.

¿Papa lo sabe todo?

Los hombres que crían solos a sus hijos necesitan desarrollar una sensibilidad especial –que suelen tener las mujeres- para entender y apoyar a los chicos. Así mismo, requieren un compromiso mayor con los hijos, escucharlos, aprender a hacer crítica constructiva y – muy importante – pasar tiempo con ellos. Y vaya que si no lo sabré yo, ya que semanas atrás debido a que mi esposa tuvo que viajar, me quedé a cargo de mis tres hijos, de ahí a que me llevo a realizar estas reflexiones.

En la realidad, aun con rezagos machistas, la madre es quien suele organizar la vida familiar y apoyar emocionalmente a los chicos. Esto nos lleva a preguntarnos cómo se las arreglan los padres solteros o aquellos que por uno u otra razón están a cargo solos en la crianza y cuidado de sus hijos. Y acá lanzo una primera interrogante, ¿te parece que a los hombres les falta alguna característica personal, algo propia de las mujeres, para satisfacer las necesidades emocionales de sus hijos?

Según algunos psicólogos, a los hombres les hace falta la sensibilidad para entender a sus hijos y persuasión para darles orientación. Necesitan ser equilibrados en sus reacciones y en su conducta, comunicativos y optimistas, y perseverantes en su esfuerzo por sacar a la familia adelante.

Por supuesto, esto no significa que solo las mujeres tengas estas características. Es solo que la mayor parte de ellas las tiene más desarrolladas. Además, tienen una sensibilidad especial, sea por la crianza o por genética (o por ambas), que les permite conectarse emocionalmente con las personas.

Por otra parte, los hombres si pueden criar a los chicos cuando logran ser escuchas, críticos constructivos, dar consejos con palabras y hechos y cuando participan en más actividades.

 Asimismo, independientemente de que sean separados, viudos o que formen parte de una familia tradicional (papá – mamá – hijos), hay un hecho irrefutable: los padres necesitan pasar más tiempo con los chicos. Ello implica, llegar temprano a casa y no para continuar ahí el trabajo de la oficina, sino para estar disponible para los hijos, jugar con ellos, conversar, comer juntos, interesarse por sus asuntos, hacerlos dormir. La idea es ser padres presentes, no solo en un sentido físico, también emocional.

Debemos asumir un compromiso con los hijos, aunque ello implique una reducción del tiempo para el descanso y la recreación, así mismo debemos desarrollar la capacidad para planificar y organizar las obligaciones personales y familiares, también tener orden y disciplina, pero sobre todo mucha paciencia y tolerancia.

Bueno, ahora descansa, tome un respiro, disfruta de una taza de café y comparte más calidad de tiempo con tus hijos………

Reglas básicas para perder peso que debes incorporar‏

Existen innumerables dietas rápidas, programas y planes de ejercitación para adelgazar, incluso hay una gran variedad de tratamientos naturales e intervenciones quirúrgicas que tienen como objetivo ayudar a cumplir el sueño de la figura perfecta.

Sin embargo, en muchas ocasiones ninguno de estos tratamientos resultan efectivos y esto no se debe a que los tratamientos no funcionen, sino que las personas, la mayoría de las veces, no cuentan con la información adecuada o poseen información equivocada acerca de las cuales son las mejores para adelgazar.

Aquí te doy unas reglas básicas para perder peso que debes incorporar a tu vida cotidiana.

Hidratación
El agua es el elemento estrella para gozar de buena salud y para perder peso, beber abundante agua permite que sientas a mayor saciedad, además evitaras retención de líquidos y liberar toxinas  e impurezas del organismo.

Prefiere las ensaladas abundantes

La sensación de saciedad demora alrededor de 20 minutos en transmitirse del estómago al cerebro, si deseas adelgazar, un buen consejo es que escojas ensaladas grandes como primer plato, puedes aderezarlas con vinagre o jugo de limón. Consumir una ensalada como primer plato de ayuda a sentir mayor sensación de saciedad y además te aporta nutrientes y fibras.

Consume caldos o sopas

Los caldos tienen pocas calorías y dan sensación de saciedad, por lo que son un excelente alimento para perder grasa corporal.

La postura

Una buena postura no solo te ayudara a verte veas más delgado, sino que proporciona mayor energía y permite quemar más calorías.

Come sentado y disfruta

Las buenas conductas también colaboran con la perdida de grasa corporal. Lo importante es que logres adquirir una rutina a la hora de la comida, te sientes y disfrutes cada una de tus alimentos.

La ansiedad

En caso de que estés antojado de comer algo dulce, bebe un vaso de agua y espera alrededor de minutos antes de comer algo dulce. Por en general, los antojos suelen desaparecer luego a 10 minutos.

Proteína
Otra excelente opción para estimular la pérdida de peso consiste en escoger proteína como primer plato y luego consumir una ensalada o caldo. Esto se debe a que la proteína proporciona mayor
sensación de saciedad.

Si tienes mucho apetito, come primero algo dulce

Si sientes un hambre voraz, puedes comer algo dulce al principio. De este modo tu cuerpo se confundirá y lograras calmar la sensación de hambre.

Mastica bien los alimentos

Masticar bien cada alimento te ayudara a lograr una buena digestión, comer despacio y tener una mayor sensación de saciedad.

Cuando la vida te llena de vida.

La vida se siente, se palpa, porque cada goce arranca una sonrisa, y cada tropiezo arranca una palabra de aliento, de emoción, de empuje.

En el interior del ser humano es donde se enfrenta la vida y se eligen las actitudes. Una vida llena de sentido es la que contesta cada mañana a la pregunta ¿Vale la pena el día de hoy? con "sí" entusiasta, porque responde pensando en un alguien.

El sentido de la vida se descubre cuando se ve el rostro feliz de aquel a quien se ama; por ello, la alegría proviene del interior, de la decisión personal de donarse a alguien; y todos los que alguna vez han hecho la prueba, tienen que aceptar que el resultado es positivo. "Hay más alegría en dar que en recibir". La alegría genuina, ilumina el espacio humano que toca. La persona que la vive, irradia a su alrededor una forma nueva de ver los acontecimientos.

La realidad no cambia, pero sí los ojos con que se le ve. Camina el pesimista callado, taciturno y maldiciente. Camina el optimista confiado, alegre, lleno de vida y de esperanza. Se queja el pesimista del sol, del aire, del agua y del viento. Bendice el optimista al viento, al sol, al agua y a todo lo que encuentra en su camino. Los días son pesados y duros para el pesimista. Los días son Bendiciones del Cielo que recibe el optimista. El optimista se endereza camino de la luz. La tierra le brinda sus sonrisas en las flores, y el cielo le brinda sus sonrisas en las estrellas. La luz del sol penetra hasta su corazón y le da vida, fecundiza sus fuerzas y fortalece su voluntad, reanima su espíritu con esa poesía que se palpa y que se siente, y que brota de los labios para comunicarse al mundo y derrama la dicha en su derredor. Así marcha el optimista por el mundo. Sus días son triunfos. Vive las horas de la vida con su vida poderosa que hace vivir las horas.

La vida se siente, se palpa, porque cada goce arranca una sonrisa, y cada tropiezo arranca una palabra de aliento, de emoción, de empuje. La vida del optimista está llena de esperanza.

Espera de hoy, espera de mañana, y las esperanzas de mañana las hace realidad hoy. Los obstáculos le enardecen, las miserias no le afectan y mientras más duros son sus golpes y más grandes sus caídas, más sonriente y más grandioso se levanta. La gloria de la vida, la pujanza vital de ser engreído con la victoria, forma su entereza y va por su camino derramando aliento, sembrando energías, despertando ambiciones nobles y conquistando corazones amigos, que le contemplan en su lucha colosal y le imitan y le siguen.

La vida del optimista es corriente de vida y de luz, y los que se envuelven en ella, viven la vida de gloria y de trabajo santificada por las edades, y escrita en los libros de granito que guarda la historia de los hombres vencedores. La vida te llenará de vida en la medida que la vivas con sencillez y con actitudes positivas.

Ojalá que en tu entorno marques la pauta y así irradies esta luz.

Autor: P. Dennis Doren L.C. | Fuente: Catholic.net

Dona sangre, salva vidas

El pasado 14 de junio se celebró el Día Mundial del Donante de Sangre. La fecha rinde homenaje a quienes no dudan en extender el brazo para contribuir a salvar vidas. Se benefician muchas mujeres embarazadas con hemorragia, heridos graves de accidentes de tránsito, niños con leucemia y otros más. Tú también puedes ayudar.

Circula por todo el cuerpo gracias a un circuito cerrado de vasos llamados arterias, venas y capilares. En su recorrido transporta el oxígeno y los nutrientes requeridos para el organismo y recoge las sustancias que este debe excretar. Nos referimos a la sangre.

Este importante fluido del organismo sigue hoy, en tiempos de grandes avances tecnológicos, un recurso sin reemplazo artificial. Por eso solo podemos disponer de sangre mediante la donación de personas sanas.

Pero la donación de sangre es un acto todavía poco frecuente por causa de miedos sin fundamento científico ni médico. A continuación te los presento y te invito a hacer un acto de conciencia.

Miedo a enfermar

Uno de los temores más frecuentes, es la posibilidad de quedar débil, presentar anemia y enfermar. Pero está probado científicamente que la cantidad de sangre extraída durante la donación, representa un 10% del volumen que circula por nuestras venas, es por eso que donar sangre no tiene consecuencias en la salud del donante.

Infecciones

Otras personas piensan que pueden adquirir el VIH/Sida, pero esto no es así, puesto que todo el material empleado en la extracción del fluido es estéril y de primer uso o sea descartable.

¿Engorda?

Así como donar sangre no produce anemia, tampoco aumenta el peso corporal. La gente gana peso porque come compulsivamente, en un afán de reponer la sangre extraída. Luego de donar sangre, solo es necesario descansar 15 minutos y consumir abundante líquido en las siguientes cuatro horas.

Donar por siempre

Otra creencia extendida es pensar que, luego de donar una vez, el organismo pedirá hacerlo por siempre. Esto no es verdad, esto es un mito, una creencia equivocada. Luego de una donación el organismo estimula la formación de los componentes sanguíneos (eritropoyesis) en la medula ósea, pero esto no significa que debamos donar a cada rato. Aunque la frecuencia de la donación depende de la constitución física de cada individuo, en términos generales un hombre puede donar hasta cuatro veces al año y las mujeres tres.

Tuve Hepatitis A

Haber tenido hepatitis A, no es un motivo que impida donar sangre; tampoco encontrarse con el periodo menstrual. Por eso es preferible que la mujer tenga 12,5 o más de hemoglobina.

Uso de medicamentos

Si tomas anticonceptivos y fármacos para la tiroides también puedes ser un donante voluntario de sangre; sin embargo si usas medicamentos para la presión arterial alta, antibióticos y antiinflamatorios, es mejor posponer la donación.

Como ves no hay excusas para donar sangre. Recuerda que en algún momento tu puedes necesitarla.

Para tener en cuenta…

La psicóloga y maratonista Ursula Pescheira Mifflin, manifiesta que haber conocido de cerca a las personas con leucemia, le ha permitido tomar conciencia de la importancia de la donación de sangre: “Trabajo como voluntaria en el Hospital Rebagliati y he podido comprobar que el mejor regalo para los niños con leucemia no es un juguete caro, sino una unidad de sangre o de plaquetas. Lo maravilloso de hacerlo es que donas parte de ti”

Algo más…

• No más de diez minutos dura la colecta de una unidad de sangre. Cuando esta finaliza, el donante deberá descansar un lapso de quince minutos y luego puede continuar con su vida cotidiana.
• Si vas a donar sangre, es conveniente que te programes y lo hagas con mucho planificación, este proceso requiere que dispongas de un tiempo previo para poder pasar la evaluación necesaria, la cual comprende la determinación del nivel de hemoglobina, de hematocritos, del grupo sanguíneo, además de la entrevista con el médico y el tamizaje para descartar VIH, hepatitis B y C y mal de Chagas, sífilis y HTLV (virus que produce parálisis facial).
• Los resultados del tamizaje pueden obtenerse en tres o cuatro horas. Por eso algunos bancos piden a los donantes regresar para realizar la colecta , pero el 50% no lo hace.