Que el Smartphone no te torture

Soy usuario de uno de ellos, y a medida de que he ido conociendo y descubriendo sus bondades y aplicaciones, también he descubierto que el exceso o un empleo no adecuado podría causarnos daños en nuestra salud que ni nos imaginamos. A continuación, les presento unos consejos útiles para usar apropiadamente los teléfonos inteligentes.

No te quedes pegado a la pantalla, pues podría causarte dolores de cabeza o fatiga visual. Lo recomendable es hacer pausas cada dos minutos.

La radiación electromagnética podría generar problemas de fertilidad. Aunque aún no está demostrado, pero existen indicios para sospechar, siendo lo ideal mantener el aparato alejado del área genital y evitar guardarlo en los bolsillos del pantalón.

El año pasado, la Organización Mundial de la Salud (OMS) informo que el uso de celulares podría estar vinculado al desarrollo de cáncer cerebral. Tampoco ha sido demostrado, pero de igual forma, es mejor prevenir antes que lamentar, una solución muy apropiada es el uso de auriculares de conexión física.

Un estudio realizado por la Universidad de Stanford descubrió que las pantallas táctiles, podrían almacenar hasta 18 veces más bacterias que un baño público. Por esta razón hay que limpiar regularmente la pantalla del teléfono y lavarse las manos cuando sea necesario.

De acuerdo a una investigación de la Sociedad Colegiada de Fisioterapia del reino Unido, el uso de Smartphones puede causar dolor físico, estrés y alteraciones en el rendimiento intelectual.

Hay personas, por increíble que parezca, llegan a desarrollar la nomofobia, y esto que es, es simplemente el temor de andar sin el celular. Según una investigación realizada el año pasado por el Centro de Estudios  en Trastornos de Ansiedad de España, más de la mitad de usuarios de celulares está experimentando este tipo de fobia.

Finalmente como un Tip o Consejo, trata de estar un día sin celular, ojala que puedas culminar ese día sin estrés ni ansias.

Ocho preceptos para vivir mejor

Comer sano, dormir suficiente y hacer deportes son las tres primeras condiciones para estar bien de salud. Así reduces bastante el riesgo de padecer diabetes, tener el colesterol elevado o generar un problema cardiovascular.

Nada garantiza vivir más, pero si es posible vivir mejor, sano y sin dolencias. Y para ello no hay fórmula mágica, basta con seguir estas ocho recomendaciones básicas de los doctores Jesús Rocca, endocrinólogo; Domingo Carrera Nutricionista e Imelda Domínguez, internista.

Coma Sano

Para empezar, hay  que comer porciones adecuadas, ni pequeñas ni exageradas. En segundo lugar, nuestras comidas de cada día deben contener lo siguiente: 60% de carbohidratos, 30% de grasas y 10% de proteínas. Pero ese 60% de carbohidratos, deben ser casi en su totalidad, naturales. Y en cuanto a las grasas, las dos terceras partes deben ser de ácidos grasos poliinsaturados y omega 3.

Los carbohidratos naturales son granos integrales, frutas, verduras y menestras. Dejar para de vez en cuando las galletas, los fideos, los panes y por supuesto, también los dulces.

La alimentación debe ser lo más natural posible, evitar los alimentos empacados y comer más como comían nuestros padres: todo natural.

También aconsejan evitar la comida chatarra, industrial y el exceso de dulces, en cambio consumir diariamente cinco porciones de frutas y verduras de todos los colores, beber dos litros de líquido, lo más natural posible, comer pescado una o dos veces por semana (consumiendo por lo menos una vez pescado oscuro ricos en omega 3 y 6), si vas a beber licor, que sea preferentemente vino y no más de una copa diaria, consumir antioxidantes en forma natural (muchas frutas y verduras los contienen, sobre todo la mora, los cítricos, las zanahorias, el tomate) y comen bajo en sal.

Cuerpo en movimiento

Hay que hacer ejercicios de cualquier tipo, no necesariamente en un gimnasio. Tú puedes bailar en tu casa (zumba), caminar por el parque o trotar. La idea es completar 150 minutos a la semana de entrenamiento.  Esto podría distribuirse en 30 minutos por vez. Lo que no debe hacerse es ejercitarse 150 minutos en un solo día de la semana. Eso podría causar lesiones.

Para salir de la categoría de sedentarios hay que realizar actividad física  por lo menos 30 minutos diarios o, cuando menos tres veces por semana.

Dulces sueños

Se necesita dormir bien para que el cerebro descanse. La posición es preferentemente de costado, no mirando al techo porque puede provocar ronquido. Y mejor si se flexionan las piernas y se duerme del lado derecho para que no se presione el corazón. Quien tiene dificultades para dormir puede leer un rato antes de acostarse o escuchar música suave. Asimismo es saludable hacer una siesta, pero no lo es si esta se hace inmediatamente después del almuerzo. Basta con reposar un rato, alrededor de quince minutos, no echarse a dormir dos horas, solo quince minutos. Y si has comido demasiado caminar unos quince minutos te hace muy bien.

No fumar

Cáncer, enfermedades cardiovasculares y respiratorias son algunas de las terribles consecuencias de la adicción a la nicotina. Al fumar, aumenta el riesgo de cáncer al pulmón, pero también de garganta, boca, laringe, esófago, páncreas, riñones, vejiga, cuello uterino, estomago y leucemia. También aumenta el riesgo de enfermedades pulmonares como bronquitis crónica y pulmonía, asi como enfermedades de las encías.

Ir al medico

Se aconseja hacerse chequeos médicos, al menos una vez al año: análisis de sangre para ver colesterol, glucosa, insulina, marcadores oncológicos; colonoscopia, mamografía, chequeo de próstata, etc., según la persona, edad y condición.

Poco sol

Tomar sol con moderación y siempre con bloqueador 30 (no más de dos horas diarias) para asimilar vitamina D. el bloqueador es fundamental para evitar el cáncer de piel.

Mente activa

Leer al menos media hora diaria o jugar ajedrez o un juego similar con frecuencia ayuda a prevenir demencia senil y Alzheimer.

Relax

Mantener el buen humor y combatir el estrés, rodeándose de buenos amigos y familiares, yendo al cine, practicando deportes y haciendo las cosas que uno disfruta.

Ahora, tomar un multivitamínico está bien, sobre todo para quien tiene estrés. Sin embargo, hay que considerar que algunas vitaminas se deben consumir haciendo descansos, porque de lo contrario se acumulan en el cuerpo por ejemplo: la A, la E y la D.

Por otro lado, las horas de sueño deben ser, mínimo de seis a ocho horas. Incluso hay personas que se sienten bien durmiendo de diez a doce horas diarias, lo cual no está mal, es el tiempo que necesitan para descansar.

Finalmente, los libros de autoayuda pueden contribuir a resolver problemas y temores y a ver las cosas de diferente modo. Si el libro es bueno, uno puede cambiar los pensamientos negativos por soluciones. Pero es importante tener una actitud positiva para obtener un mejor resultado.

Ahora………. Relájate, disfruta del momento, haz ejercicio físico, come sanamente, siempre disfrutando de una deliciosa y aromática taza de café. Que tengas un buen fin de semana.

Como afectan los tratamientos médicos crónicos

Tomar una batería diaria de medicamentos es parte de la rutina de muchas personas, sobre todo de los adultos mayores con varias dolencias crónicas. Pero, ¿Cómo evitar los efectos adversos?. A continuación alguna claves para la salud.

El envejecimiento de la población es una realidad en el mundo y nuestro país no es la excepción, como lo demuestran las proyecciones estadísticas del Instituto Nacional de Estadísticas (INEI).

El grupo de habitantes que superan los 65 años va en aumento y ello conlleva el poner mayor atención a sus necesidades y a su salud para asegurarles una buena calidad de vida. Así en esta etapa la consulta médica resulta de mucha importancia, dado que se trata de la población más afectada por enfermedades no transmisibles o crónicas. Estas se presentan con más frecuencia en el país y demandan tratamiento prolongado, a veces de por vida.

Hipertensión arterial, diabetes, dislipidemias (aumento  del nivel del colesterol total y de los triglicéridos), males cardiacos y osteomusculares son algunas de las dolencias crónicas o morbilidades más comunes, aunque no se dispone de cifras oficiales que definan por completo el verdadero escenario epidemiológico.

Algunas personas pueden presentar no solo una, sino dos o más afecciones crónicas a la vez y reciben prescripciones médicas para cada una ¿Cómo evitar o disminuir los efectos adversos por el consumo de tantos fármacos?

Buen control

Una de las reglas básicas consiste en cumplir los esquemas de tratamiento y acudir a los controles en las fechas indicadas por el especialista.

El seguimiento médico tiene por propósito evaluar al paciente periódicamente para detectar signos clínicos de efectos adversos por medicamentos. También puede ser necesario un análisis de laboratorio para confirmar que las funciones renal y hepática son normales, especialmente cuando el paciente utiliza ansiolíticos y antidepresivos.

Otra regla importante a tomar en cuenta es evitar la automedicación. Tomar algo por cuenta propia para tratar las molestias de un resfriado o de un gran dolor de garganta, puede provocar complicaciones serias en una  persona que usa medicamentos para la diabetes o la presión arterial.

Consulta siempre a tu médico que hacer en este tipo de situaciones o pide información al químico farmacéutico.

Por escrito

Es recomendable que cuando vayas a la consulta médica, lleves la lista de todos los medicamentos que estas usando, debido a que esta información siempre es importante porque ayuda al médico a tomar una buena decisión al momento de prescribir uno u otro fármaco.

También, debes tener un médico de cabecera a quien recurrir cuando hay dudas sobre la interacción entre medicamentos y entre estos y los alimentos.

Los especialistas alertan que todo medicamento produce efectos colaterales en el organismo y por eso es necesario utilizarlos adecuadamente.

Algunos detalles a tener en cuenta para evitar efectos adversos

Verduras verdes: El consumo de espinacas, brócoli, acelga, así como el berro y toronja, está contraindicado cuando se usa anticoagulantes. Estos alimentos disminuyen el efecto del fármaco.

La Pseudoefedrina, presente en medicamentos para el resfriado y alergias puede causar una crisis hipertensiva en las personas que toman medicamentos para esta afeccion crónica. Recuerda evita la automedicación.

¿Papa lo sabe todo?

Los hombres que crían solos a sus hijos necesitan desarrollar una sensibilidad especial –que suelen tener las mujeres- para entender y apoyar a los chicos. Así mismo, requieren un compromiso mayor con los hijos, escucharlos, aprender a hacer crítica constructiva y – muy importante – pasar tiempo con ellos. Y vaya que si no lo sabré yo, ya que semanas atrás debido a que mi esposa tuvo que viajar, me quedé a cargo de mis tres hijos, de ahí a que me llevo a realizar estas reflexiones.

En la realidad, aun con rezagos machistas, la madre es quien suele organizar la vida familiar y apoyar emocionalmente a los chicos. Esto nos lleva a preguntarnos cómo se las arreglan los padres solteros o aquellos que por uno u otra razón están a cargo solos en la crianza y cuidado de sus hijos. Y acá lanzo una primera interrogante, ¿te parece que a los hombres les falta alguna característica personal, algo propia de las mujeres, para satisfacer las necesidades emocionales de sus hijos?

Según algunos psicólogos, a los hombres les hace falta la sensibilidad para entender a sus hijos y persuasión para darles orientación. Necesitan ser equilibrados en sus reacciones y en su conducta, comunicativos y optimistas, y perseverantes en su esfuerzo por sacar a la familia adelante.

Por supuesto, esto no significa que solo las mujeres tengas estas características. Es solo que la mayor parte de ellas las tiene más desarrolladas. Además, tienen una sensibilidad especial, sea por la crianza o por genética (o por ambas), que les permite conectarse emocionalmente con las personas.

Por otra parte, los hombres si pueden criar a los chicos cuando logran ser escuchas, críticos constructivos, dar consejos con palabras y hechos y cuando participan en más actividades.

 Asimismo, independientemente de que sean separados, viudos o que formen parte de una familia tradicional (papá – mamá – hijos), hay un hecho irrefutable: los padres necesitan pasar más tiempo con los chicos. Ello implica, llegar temprano a casa y no para continuar ahí el trabajo de la oficina, sino para estar disponible para los hijos, jugar con ellos, conversar, comer juntos, interesarse por sus asuntos, hacerlos dormir. La idea es ser padres presentes, no solo en un sentido físico, también emocional.

Debemos asumir un compromiso con los hijos, aunque ello implique una reducción del tiempo para el descanso y la recreación, así mismo debemos desarrollar la capacidad para planificar y organizar las obligaciones personales y familiares, también tener orden y disciplina, pero sobre todo mucha paciencia y tolerancia.

Bueno, ahora descansa, tome un respiro, disfruta de una taza de café y comparte más calidad de tiempo con tus hijos………

Reglas básicas para perder peso que debes incorporar‏

Existen innumerables dietas rápidas, programas y planes de ejercitación para adelgazar, incluso hay una gran variedad de tratamientos naturales e intervenciones quirúrgicas que tienen como objetivo ayudar a cumplir el sueño de la figura perfecta.

Sin embargo, en muchas ocasiones ninguno de estos tratamientos resultan efectivos y esto no se debe a que los tratamientos no funcionen, sino que las personas, la mayoría de las veces, no cuentan con la información adecuada o poseen información equivocada acerca de las cuales son las mejores para adelgazar.

Aquí te doy unas reglas básicas para perder peso que debes incorporar a tu vida cotidiana.

Hidratación
El agua es el elemento estrella para gozar de buena salud y para perder peso, beber abundante agua permite que sientas a mayor saciedad, además evitaras retención de líquidos y liberar toxinas  e impurezas del organismo.

Prefiere las ensaladas abundantes

La sensación de saciedad demora alrededor de 20 minutos en transmitirse del estómago al cerebro, si deseas adelgazar, un buen consejo es que escojas ensaladas grandes como primer plato, puedes aderezarlas con vinagre o jugo de limón. Consumir una ensalada como primer plato de ayuda a sentir mayor sensación de saciedad y además te aporta nutrientes y fibras.

Consume caldos o sopas

Los caldos tienen pocas calorías y dan sensación de saciedad, por lo que son un excelente alimento para perder grasa corporal.

La postura

Una buena postura no solo te ayudara a verte veas más delgado, sino que proporciona mayor energía y permite quemar más calorías.

Come sentado y disfruta

Las buenas conductas también colaboran con la perdida de grasa corporal. Lo importante es que logres adquirir una rutina a la hora de la comida, te sientes y disfrutes cada una de tus alimentos.

La ansiedad

En caso de que estés antojado de comer algo dulce, bebe un vaso de agua y espera alrededor de minutos antes de comer algo dulce. Por en general, los antojos suelen desaparecer luego a 10 minutos.

Proteína
Otra excelente opción para estimular la pérdida de peso consiste en escoger proteína como primer plato y luego consumir una ensalada o caldo. Esto se debe a que la proteína proporciona mayor
sensación de saciedad.

Si tienes mucho apetito, come primero algo dulce

Si sientes un hambre voraz, puedes comer algo dulce al principio. De este modo tu cuerpo se confundirá y lograras calmar la sensación de hambre.

Mastica bien los alimentos

Masticar bien cada alimento te ayudara a lograr una buena digestión, comer despacio y tener una mayor sensación de saciedad.

Cuando la vida te llena de vida.

La vida se siente, se palpa, porque cada goce arranca una sonrisa, y cada tropiezo arranca una palabra de aliento, de emoción, de empuje.

En el interior del ser humano es donde se enfrenta la vida y se eligen las actitudes. Una vida llena de sentido es la que contesta cada mañana a la pregunta ¿Vale la pena el día de hoy? con "sí" entusiasta, porque responde pensando en un alguien.

El sentido de la vida se descubre cuando se ve el rostro feliz de aquel a quien se ama; por ello, la alegría proviene del interior, de la decisión personal de donarse a alguien; y todos los que alguna vez han hecho la prueba, tienen que aceptar que el resultado es positivo. "Hay más alegría en dar que en recibir". La alegría genuina, ilumina el espacio humano que toca. La persona que la vive, irradia a su alrededor una forma nueva de ver los acontecimientos.

La realidad no cambia, pero sí los ojos con que se le ve. Camina el pesimista callado, taciturno y maldiciente. Camina el optimista confiado, alegre, lleno de vida y de esperanza. Se queja el pesimista del sol, del aire, del agua y del viento. Bendice el optimista al viento, al sol, al agua y a todo lo que encuentra en su camino. Los días son pesados y duros para el pesimista. Los días son Bendiciones del Cielo que recibe el optimista. El optimista se endereza camino de la luz. La tierra le brinda sus sonrisas en las flores, y el cielo le brinda sus sonrisas en las estrellas. La luz del sol penetra hasta su corazón y le da vida, fecundiza sus fuerzas y fortalece su voluntad, reanima su espíritu con esa poesía que se palpa y que se siente, y que brota de los labios para comunicarse al mundo y derrama la dicha en su derredor. Así marcha el optimista por el mundo. Sus días son triunfos. Vive las horas de la vida con su vida poderosa que hace vivir las horas.

La vida se siente, se palpa, porque cada goce arranca una sonrisa, y cada tropiezo arranca una palabra de aliento, de emoción, de empuje. La vida del optimista está llena de esperanza.

Espera de hoy, espera de mañana, y las esperanzas de mañana las hace realidad hoy. Los obstáculos le enardecen, las miserias no le afectan y mientras más duros son sus golpes y más grandes sus caídas, más sonriente y más grandioso se levanta. La gloria de la vida, la pujanza vital de ser engreído con la victoria, forma su entereza y va por su camino derramando aliento, sembrando energías, despertando ambiciones nobles y conquistando corazones amigos, que le contemplan en su lucha colosal y le imitan y le siguen.

La vida del optimista es corriente de vida y de luz, y los que se envuelven en ella, viven la vida de gloria y de trabajo santificada por las edades, y escrita en los libros de granito que guarda la historia de los hombres vencedores. La vida te llenará de vida en la medida que la vivas con sencillez y con actitudes positivas.

Ojalá que en tu entorno marques la pauta y así irradies esta luz.

Autor: P. Dennis Doren L.C. | Fuente: Catholic.net

Dona sangre, salva vidas

El pasado 14 de junio se celebró el Día Mundial del Donante de Sangre. La fecha rinde homenaje a quienes no dudan en extender el brazo para contribuir a salvar vidas. Se benefician muchas mujeres embarazadas con hemorragia, heridos graves de accidentes de tránsito, niños con leucemia y otros más. Tú también puedes ayudar.

Circula por todo el cuerpo gracias a un circuito cerrado de vasos llamados arterias, venas y capilares. En su recorrido transporta el oxígeno y los nutrientes requeridos para el organismo y recoge las sustancias que este debe excretar. Nos referimos a la sangre.

Este importante fluido del organismo sigue hoy, en tiempos de grandes avances tecnológicos, un recurso sin reemplazo artificial. Por eso solo podemos disponer de sangre mediante la donación de personas sanas.

Pero la donación de sangre es un acto todavía poco frecuente por causa de miedos sin fundamento científico ni médico. A continuación te los presento y te invito a hacer un acto de conciencia.

Miedo a enfermar

Uno de los temores más frecuentes, es la posibilidad de quedar débil, presentar anemia y enfermar. Pero está probado científicamente que la cantidad de sangre extraída durante la donación, representa un 10% del volumen que circula por nuestras venas, es por eso que donar sangre no tiene consecuencias en la salud del donante.

Infecciones

Otras personas piensan que pueden adquirir el VIH/Sida, pero esto no es así, puesto que todo el material empleado en la extracción del fluido es estéril y de primer uso o sea descartable.

¿Engorda?

Así como donar sangre no produce anemia, tampoco aumenta el peso corporal. La gente gana peso porque come compulsivamente, en un afán de reponer la sangre extraída. Luego de donar sangre, solo es necesario descansar 15 minutos y consumir abundante líquido en las siguientes cuatro horas.

Donar por siempre

Otra creencia extendida es pensar que, luego de donar una vez, el organismo pedirá hacerlo por siempre. Esto no es verdad, esto es un mito, una creencia equivocada. Luego de una donación el organismo estimula la formación de los componentes sanguíneos (eritropoyesis) en la medula ósea, pero esto no significa que debamos donar a cada rato. Aunque la frecuencia de la donación depende de la constitución física de cada individuo, en términos generales un hombre puede donar hasta cuatro veces al año y las mujeres tres.

Tuve Hepatitis A

Haber tenido hepatitis A, no es un motivo que impida donar sangre; tampoco encontrarse con el periodo menstrual. Por eso es preferible que la mujer tenga 12,5 o más de hemoglobina.

Uso de medicamentos

Si tomas anticonceptivos y fármacos para la tiroides también puedes ser un donante voluntario de sangre; sin embargo si usas medicamentos para la presión arterial alta, antibióticos y antiinflamatorios, es mejor posponer la donación.

Como ves no hay excusas para donar sangre. Recuerda que en algún momento tu puedes necesitarla.

Para tener en cuenta…

La psicóloga y maratonista Ursula Pescheira Mifflin, manifiesta que haber conocido de cerca a las personas con leucemia, le ha permitido tomar conciencia de la importancia de la donación de sangre: “Trabajo como voluntaria en el Hospital Rebagliati y he podido comprobar que el mejor regalo para los niños con leucemia no es un juguete caro, sino una unidad de sangre o de plaquetas. Lo maravilloso de hacerlo es que donas parte de ti”

Algo más…

• No más de diez minutos dura la colecta de una unidad de sangre. Cuando esta finaliza, el donante deberá descansar un lapso de quince minutos y luego puede continuar con su vida cotidiana.
• Si vas a donar sangre, es conveniente que te programes y lo hagas con mucho planificación, este proceso requiere que dispongas de un tiempo previo para poder pasar la evaluación necesaria, la cual comprende la determinación del nivel de hemoglobina, de hematocritos, del grupo sanguíneo, además de la entrevista con el médico y el tamizaje para descartar VIH, hepatitis B y C y mal de Chagas, sífilis y HTLV (virus que produce parálisis facial).
• Los resultados del tamizaje pueden obtenerse en tres o cuatro horas. Por eso algunos bancos piden a los donantes regresar para realizar la colecta , pero el 50% no lo hace.

Como adelgazar comiendo frutas

Existen muchas estrategias para perder peso, sin embargo, no todas las dietas para perder peso son saludables y en la mayoría de los casos, llegan a provocar un efecto rebote, pues al final de la dieta, se puede terminar por ganar más peso que el que se tenía antes de iniciarla.

Consumir alimentos crudos es ideal para perder peso ya que estos alimentos colaboran la  digestión y ayudan a eliminar los nutrientes que el organismo no necesita rápidamente.

Pierde peso comiendo frutas

La fruta es un alimento estrella, ayuda a adelgazar pues posee los tres elementos principales que ayudan a perder la grasa corporal: vitaminas, agua y fibra.

El agua hidrata el cuerpo, elimina las toxinas y desechos que están acumulados en el organismo y; además, tener una buena hidratación es fundamental adelgazar de una forma segura saludable y rápida
Las vitaminas le otorga una sensación de saciedad al eliminar la necesidad de comer compulsivamente en cualquier momento.

Todas las dietas donde predominan las vitaminas harán que sientas menos apetito y te ayudaran en tu objetivo de perder peso rápidamente llevando una nutrición balanceada.

La fibra es un elemento crucial para cualquier dieta para adelgazar. La fibra colabora con la limpieza del tracto digestivo y posee una variedad de compuestos químicos que son capaces de eliminar rápidamente el exceso de grasa corporal.

Las mejores frutas para adelgazar

Si has pensado en llevar a cabo una dieta para adelgazar basada en el consumo de frutas, debes tener en cuenta que algunas son más apropiadas que otras para deshacerte de la grasa corporal.

Las mejores opciones son las frutas ricas en agua como es el caso la sandía y al melón. Estas frutas además contienen muy pocas calorías y alto contenido de líquidos, por lo que representan una combinación perfecta para adelgazar y le proporcionan al organismo una sensación de saciedad,  permitiendo que sientas menos sensación de hambre.

Los plátanos poseen gran cantidad de calorías, sin embargo, son muy buenos para proporcionarle al cuerpo la dosis justa de fibra y azúcar que se requiere. El azúcar que posee el plátano es convertido rápidamente en energía por el cuerpo.

Mitos acerca de la pérdida de peso

Muchas personas poseen una visión equivocada con respecto al azúcar y las grasas que poseen las frutas. Todas las frutas poseen grasas o azucares buenos, y estos se consumen rápidamente por el organismo y no generan reservas.

Recuerda que una buena alimentación basada en frutas, además de ayudarte a perder peso, colabora con la agudeza mental y ayuda a lubricar las articulaciones.

La presión del grupo

A veces los adolescentes toman alcohol para ser aceptados por sus amigos. Quieren parecerse a ellos, por eso no se niegan a beber y así solo se hacen daño. Estos chicos necesitan reforzar sus habilidades sociales para decir no sin sentirse mal. El amor de los padres y el contacto con ellos pueden ayudar mucho.

Alberto no quiere tomar cerveza, pero toma. No le gusta el sabor, pero a sus compañeros del colegio parece agradarles y de sobremanera, entonces él también toma. Se siente bien en el grupo de chicos avispados. Estar con ellos basta para sentirse importante y que los demás lo miren con respeto. Y como tu estarás imaginando, para Alberto el alcohol no es el fin, es el medio para ser aceptado en el grupo. Por supuesto, Alberto es un nombre por ejemplo, pero esta situación se repite con muchos muchachos y jóvenes adolescentes.

La razón número uno por la cual un adolescente consume alcohol es por la presión del grupo. Durante la adolescencia los amigos pasan a ser una parte muy importante de su identidad, por ello aceptan presiones para disfrutar de ese sentimiento de pertenencia.

El problema es que no siempre un chico tiene la fortaleza para hacer algo diferente al grupo y, además, sentirse bien.  La seguridad y las habilidades sociales para no ceder a la presión social se adquiere sobre todo en casa, pues con el apoyo familiar, el respeto y el compartir la verdad, la persona gana autoestima y seguridad en sí mismo.

El consumo de alcohol depende mucho de la calidad del vínculo padre e hijo. Lo ideal es que este vínculo se desarrolle dentro de un estilo democrático de crianza y de acompañamiento emocional y físico. Los chicos con déficits en áreas como el autoconcepto (visión de uno mismo), autoestima (evaluación del autoconcepto) y autoeficacia (juicios sobre nuestras capacidades) y con deficiencias en el estilo de crianza tienden más a usar y abusar del alcohol.

Por otro lado es muy importante que los adolescentes desarrollen intereses particulares, que ocupen su tiempo y se motive con actividades como el ajedrez, karate, música, creación de historietas, natación, montar bicicletas, danzas, concursos, etc.

Lo más optimo e ideal es que estos intereses sean cultivados desde la infancia, de esta manera se ganan nuevos amigos con las mismas inquietudes y así el adolescente puede elegir con quien estar. El problema es estar con un solo grupo.

Finalmente es muy importante demostrar afecto a los hijos, pasar calidad de tiempo con ellos y disfrutarlo. Así se adquiere un compromiso con la familia y apoyo de ella, se gana seguridad y deseos de hacer bien las cosas, sin defraudar a los seres queridos.

Ahora, relájate, disfruta de una aromática y deliciosa taza de café, y que tengas un buen fin de semana…

Hijo, tengo pareja nueva

Sean divorciados o viudos, todos se asustan con la idea de presentar a la nueva pareja. Pero atención: el estado emocional del niño es lo más importante.

Lidiar con los sentimientos de los más pequeños de la casa no es cosa fácil. Y que acepten una nueva relación sentimental de uno de los padres tampoco. Por ello, según encuestas y análisis realizados con psicólogos, psiquiatras y psicoterapeutas es aconsejable esperar por lo menos seis meses antes de  dar la noticia al (los) hijo(s) en caso de divorcio, y por lo menos un año cuando se trata de viudez.

Este tiempo servirá para que el hijo asimile la separación, viva su duelo y exprese su tristeza de no tener más al padre o madre. Si ve interrumpido este proceso por el anuncio de la nueva pareja, se sentirá frustrado y no aceptará esta noticia de buena gana.

La personalidad del menor pesa cuando se trata de juzgar a la nueva pareja, pero también su edad. Los niños pequeños se confunden porque, cuando el caso es de divorcio, cuando aún esperan una reconciliación, de pronto viene una tercera persona y lo altera todo. En cambio en los adolescentes  se presenta la rebeldía, ya que si bien son conscientes del fin de la relación de sus padres, ven como una traición que uno de ellos se enamore de otra persona.

Por ello no trates de imponer a la nueva pareja y mucho menos de tomar una decisión tan importante como mudarse juntos muy pronto. Esto debe ser conversado con el hijo como un plan a futuro.

Ahora, relájate, disfruta de una aromática y deliciosa taza de café, y que tengas un buen fin de semana…

Para afrontar las rabietas

Sea por falta de atención o por un exceso de la misma, muchos niños utilizan la pataleta para conseguir lo que desean. Y a veces esa actitud se convierte en habito. Cuando eso sucede, conserve la calma y esfuércese por ayudar a si hijo a superar el trance. Aquí algunos consejos para no fallar en el intento.

Nuestros hijos son adorables la mayor parte del tiempo. Dejan de serlo (aunque igual los seguimos amando) cuando hacen una rabieta. Sea en la intimidad del hogar, en la calle o en un lugar público, la pataleta es una situación que pone a prueba la paciencia de los padres. Y no siempre la afrontamos correctamente.

Un especialista en terapia cognitivo-conductual, explica que los niños hacen rabietas para llamar la atención porque se sienten ignorados o relegados por los padres. También sucede esto cuando reciben demasiada atención y obtienen todo lo que piden. Los extremos son malos, lo mejor es buscar un equilibrio.

Como proceder

¿Cómo reaccionar ante una pataleta?. Bueno, lo primero es reconocer que los niños reaccionan en respuesta a una situación. Tenemos que entender que lo que nos tratan de decir en estas conductas, es indispensable no quedarnos en la conducta, por el contrario hay que tratar de interpretar que es lo que hay detrás de ella.

Otro aspecto importante también es el saber cuándo intervenir. Algunos padres lo hemos hecho durante el berrinche, sin embargo, a veces lo hacemos por desconocimiento, este es el peor momento debido a que el niño no escucha razones y solo conseguiremos de que se irrite aún más. Lo mejor es esperar a que se tranquilice y para ello es necesario que primero los padres estemos calmados, porque los niños aprenden lo que ven.

También es aconsejable respetar los sentimientos del niño, ya que es una situación normal que sienta rabia, cólera o frustración. Así se puede iniciar una conversación, diciéndole: “Respeto mucho lo que sientes, pero cuando estés calmado te ayudaré a expresar una mejor forma de expresar lo que sientes”

Ten en cuenta esta afirmación del servicio de información de salud de la Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos “Cuando tu hijo tenga una rabieta, permanezca calmado. Las rabietas son normales, no son su culpa, ni usted es un mal padre ni su hijo malo. Golpear o gritar a su hijo solo empeorara la situación, una respuesta y atmosfera calmadas y pacíficas, sin ceder o romper con las reglas, reducirá el estrés y hará que ambos se sientan mejor”.

Algo más…

Si el niño reacciona agresivamente o habla de manera irrespetuosa, debes salir del lugar. Hacerlo, no significa dejar que el chico se salga con la suya. Se trata de darle la oportunidad de calmarse primero para conversar luego.

A los más pequeños sácalos del lugar donde tiene  el berrinche y distráelos. O llévalos a un área donde no se hagan daño ni lastimen a otros.

Pídele un abrazo de manera amable. Si el niño no accede, puedes decirle “Necesito un abrazo, así que cuando estés listo, me buscas” y luego opta por salir del espacio.

Es muy importante de que el niño coma y duerma sus horas debidas. Si ya no hace siesta es bueno que tenga un tiempo de reposo, de esta manera tendrá menos rabietas.

Ahora, relájate, disfruta de una aromática y deliciosa taza de café, y que tengas un buen fin de semana…

Sácale el jugo a los aliños

Asimilaras mejor el hierro de las lentejas si consumes una ensalada con el jugo de limón. La mermelada de frutas y la miel aligeran el aliño y aportan frescura a las ensaladas.

Te esmeras en escoger las verduras que llevara tu ensalada, sin embargo olvidas una parte muy importante de estas: el acompañamiento. Los aliños, además de resaltar las comidas, pueden sumar calorías a estas. Atención a estos sabios consejos.

Los básicos

Empecemos por los aceites. Afortunadamente, en el mercado local se pueden encontrar una amplia oferta. Pero, sin duda, debes preferir el de oliva ates que el vegetal. Aunque el sacha inchi (oriundo de la selva amazónica) pertenece a este último grupo, solo que no contienen colesterol. Otras buenas opciones, son el de canola o el de girasol. Todos ellos poseen grasas instauradas (grasas buenas) que nuestro cuerpo necesita para cumplir sus funciones vitales.

Entonces, ya vas entendiendo porque son tan importantes estos complementos. Si a todo esto, le sumas el hecho de que los aceites son fuente de vitamina E, querrás incluirlos en tu lista de compras. Hay estudios que demuestran que esta vitamina reduce la aparición de arrugas y mejora el acné.

Mezcla y más

¿Qué otros aliños son los más saludables? Bueno, aquellos que contienen yogurt, hierbas aromáticas, por ejemplo el perejil, que es buena fuente de vitamina C, también están los que contienen jugos de fruta. ¿Por qué? Esto debido a que estos ingredientes permiten el aprovechamiento de los componentes de los vegetales, como aceites esenciales, vitaminas, pigmentos y sabor.

Entonces que esperamos, apliquemos estos consejos para preparar nuestras ensaladas y hacerlas mas deliciosas aun.

Algo más…

• La más común, es la conocida vinagreta, que se prepara mezclando aceite, vinagre y sal. Además si la quieres cortar puedes añadirle una cuchara de yogurt y sustituye el vinagre por limón.
• El jugo de limón es menos irritante que el vinagre. Es por ello que se sugiere usar limón en caso de gastritis.
• El sacha inchi contiene 48% de omega 3 (grasa buena) aunque el sabor es muy fuerte, vale la pena usarlo por sus propiedades

Piezas claves en un almuerzo saludable

Alimentarse correctamente y tener un empleo no tienen por qué se incompatibles, sea que preparemos la lonchera para llevar al trabajo o incluso si siempre comemos fuera de casa en alguna cafetería o restaurante. Descubre los ingredientes para un almuerzo sano y delicioso.

Aprender a planificar

Si bien es cierto que el desayuno es muy importante, por ser este, la primera comida del día, el almuerzo viene a ser la comida central del día. Y una buena estrategia es planificar lo que vamos a comer, así evitamos tomar decisiones impulsivas tales como galletas, sándwiches o comida chatarra, o peor aún, saltarnos el almuerzo. Es un error pensar de que podremos bajar de peso si almorzar, pues generalmente esto nos lleva a comer grandes cantidades en la noche, ingiriendo en la mayoría de casos muchas más calorías de las que necesitamos.

¿Pero que debemos incluir?

Muy buena pregunta. Tanto al preparar nuestro propio almuerzo como optar por un menú de restaurante, se deben aplicar las mismas reglas. No hay que tener miedo a pedir media porción o a dejar. Lo puedes pedir para llevar y lo comes en la noche o al día siguiente, y un almuerzo balanceado está compuesto por:

Verduras: Las cuales pueden ser verde oscura, amarillas, rojas, blancas y naranjas. Estas son muy importantes porque contienen fibra, vitaminas, minerales y Fito nutrientes encargados de evitar muchas enfermedades prevenibles. Tampoco debemos limitarnos a la misma ensalada todos los días, la puedes convertir en soufflés, puré, sopa, saltado, guisado, etc.

Proteínas: se deben evitar las frituras y apanados, y reemplazarlos por los guisos o cocción al vapor o al horno. De preferencia debe comerse pescado dos veces por semana, carnes rojas (res o cerdo) a una vez por semana y opta por la pechuga de pollo o pavo (pavita) quitándole la piel.

Carbohidratos: debemos escoger los menos procesados como el arroz o fideos integrales, choclo, menestras en general, cereales como quinua o trigo y tubérculos como papa, camote o yuca.

Grasas: No todas las grasas son malas. Las que debemos consumir las encontramos en los aceites de oliva, sacha inchi, maní, nueces, almendras, pecanas, palta y aceitunas.

Frutas: Como postre son una excelente opción. Se pueden comer frescas, al horno, en compota o en puré, pero siempre sin azúcar, o en todo caso con un edulcorante.

Raciones adecuadas

Lo primero que se debe pensar es para quien es el almuerzo y cuál es su peso. Por ejemplo, una mujer con peso normal debe consumir 1 a 2 tazas de verduras, 100 grs de proteínas, ¾ de taza de carbohidratos, 1 ración de grasas saludables y una taza de frutas. En cambio, los hombres deben aumentar a 120 grs de proteínas y una taza de carbohidratos. El resto de cantidades se mantiene.

Si se trata de bajar de peso, en ambos casos, se debe aumentar la porción de verduras (2 a 3 tazas) y bajar los carbohidratos y las frutas a ½ taza.

Agua: complemento ideal

Se recomienda acompañar el almuerzo con agua, sin embargo para aquellos que prefieren un refresco, pueden optar por una limonada, chicha o maracuyá con edulcorante. Eso sí, debemos evitar el café o el té, ya que estas bebidas tienen compuestos que evitan la absorción de mucho nutrientes, aunque se pueden tomar una hora después de la comida.

Una historia muy cruda

Había una vez un chico que nació enfermo con una enfermedad que no tenia cura, tenia 17 años y podría morir en cualquier momento.

Siempre vivió en su casa, bajo el cuidado de su madre. Ya estaba harto y decidió salir solo por una vez, le pidió permiso a su madre y ella acepto.

Caminando por su cuadra vio muchas tiendas. Al pasar por una tienda de música y ver el aparador, noto la presencia de una niña muy tierna de su edad.

Fue amor a primera vista. Abrió la puerta y entro sin mirar nada que no fuera ella.

Acercándose poco a poco, llegó al mostrador donde se encontraba ella. Ella lo miró y le dijo sonriente: "¿Te puedo ayudar en algo?"

Mientras él pensaba que era la sonrisa más hermosa que había visto en toda su vida. Sintió deseos de besarla en ese mismo instante... Tartamudeando le dijo: Si, eeehhh, uuuhhh... me gustaría comprar un CD".

Sin pensar, tomó el primero que vio y le dio el dinero...

¿"Quieres que te lo envuelva?" - Pregunto la niña sonriendo de nuevo. El respondió que si, moviendo la cabeza...

Y ella fue al almacén para volver con el paquete envuelto y entregárselo... El lo tomo y salió de la tienda... Se fue a su casa, y desde ese día en adelante visito la tienda todos los días para comprar un CD… Siempre se los envolvía la niña para luego llevárselos a su casa y meterlos a su closet…

Él era muy tímido para invitarla a salir y aunque trataba, no podía...

Su mamá se entero de esto e intentó animarlo a que se aventara, así que al siguiente día se armó de coraje y se dirigió a la tienda…

Como todos los días compro otra vez un CD, y como siempre, ella se fue atrás para envolverlo... El tomo el CD; y mientras ella no estaba viendo, rápidamente dejo su teléfono en el mostrador y salió corriendo de la tienda......

Ringggg!!! Su mamá contestó: ¿Bueno?", era la niña, pregunto por su hijo; y la madre desconsolada, comenzó a llorar mientras decía:

"¿Que, no sabes?... murió ayer". Hubo un silencio prolongado, excepto los lamentos de su madre.
Más tarde; la mamá entro en el cuarto de su hijo para recordarlo... Ella decidió empezar por ver su ropa... así que abrió su closet.

Para su sorpresa se topó con montones de CD envueltos, Ni uno estaba abierto... Le causo curiosidad ver tantos y no se resistió; tomo uno y se sentó sobre la cama para verlo; al hacer esto, un pequeño pedazo de papel salió de la cajita plástica. La mamá lo recogió para leerlo y decía: "Hola!!!, estas súper guapo, ¿quieres salir conmigo?"... Sofía."

De tanta emoción, la madre abrió otro y otro pedazos de papel en varios CD; y estos decían lo mismo...

Moraleja:
Así es la vida, no esperes demasiado para decirle a ese alguien especial lo que sientes... Díselo hoy.
Mañana puede ser muy tarde...

Solo para valientes

 

Hay exámenes médicos que los varones de mediana edad deberían hacerse, pero muchos de ellos se resisten por verlos como una amenaza a su hombría. Aquí puedes conocer cuáles son estos exámenes.

No solo las mujeres deben pasar anualmente por un control médico con la finalidad de garantizar su buena salud y descartar males oncológicos como el cáncer de mama y/o de útero. Nosotros los varones, también necesitamos hacerlo, aunque en nuestro caso el objetivo sea descartar cualquier indicio de cáncer de próstata, de colon o de estómago.

Para ese fin la ciencia médica cuenta con pruebas específicas, sencillas, sin embargo estas nos ponen la piel de gallina o nos escarapela el cuerpo y esto sucede normalmente con el 99% del colectivo masculino. Se trata nada más ni nada menos que del examen digito-rectal y la colonoscopia.

El examen digito-rectal o tacto rectal, aunque tan antiguo como la medicina, es todavía hoy la mejor alternativa para detectar el cáncer de próstata en su fase incipiente, cuando puede curarse.

La otra prueba es la colonoscopia o exploración del interior del colon mediante un colonoscopio.

Estas pruebas invasivas no son bien vistas por los caballeros, a pesar de ser fundamentales en la prevención del cáncer de próstata (el mal oncológico más común entre los hombres) y el cáncer de colon, tanto asi que varios pacientes son renuentes a pasar por una exploración del canal rectal, e inclusive algunos son reacios a que la esposa o pareja observe.

¿Virginidad?

Pero porque hay esa aversión de parte de los varones a pasar por estos exámenes. Especialistas, en sicología masculina refieren, que se atribuye a un temor de raíces machistas o de masculinidad hegemónica, según el cual, el área anal es una zona que no debe ser explorada, asociando el tacto rectal con un acto no masculino, porque desde la perspectiva machista solo él está facultado para penetrar y no para ser penetrado. Siendo este un mito infundado el cual solo puede ser superado con una apropiada y adecuada información y una cultura de prevención.

Perturbados

El psicólogo Stuart Oblitas, explica que la zona anal tiene muchas terminaciones nerviosas y por ello es altamente receptora de placer. “Si en el encuentro sexual, la mujer toca esa zona, el hombre se siente, por un lado, muy satisfecho pero, por otro, muy perturbado. Y no hay razones para lo segundo, porque sentir placer en esa zona no significa ser un homosexual camuflado o convertirse en tal.

Desde la escuela

Por eso, para derribar esas barreras culturales, es importante que los varones conozcan la importancia de estas pruebas y que reciban la información adecuada desde la escuela y en la universidad. Solo así estarán en condiciones de mejorar su disposición a pasar por el examen digito-rectal y la colonoscopia.

Algo más…

• Existe un 90% de posibilidad de cura de cáncer de próstata si es que detectado en su fase temprana.
• El 30% de varones en el Perú acepta el examen de tacto rectal para descartar el cáncer de próstata.
• Cincuenta años es la edad promedio recomendada para que un hombre sano pase por una colonoscopia a fin de descartar cáncer de colon.

Una lucha sincronizada

 

Aprender técnicas de defensa personal y mantenerse en forma, quemando calorías y definiendo músculos. Esa es la esencia de uno de los deportes de contacto que mezcla el karate y el boxeo: el Kick-boxing.

Puño y patada. Puño y patada. Suena sencillo, pero el kick-boxing involucra un gran sentido de la coordinación. Al pertenecer al grupo de deportes de contacto enseñan técnicas que serán muy útiles en defensa personal, y al mismo tiempo, es un buen método de liberación de estrés. El dinamismo de este deporte se debe a que combina las técnicas del karate japonés y el muay thai o boxeo tailandés.

Como toda disciplina, ha evolucionado hasta transformarse en un programa de acondicionamiento físico que solo te prepara para defenderte de cualquier intento de agresión que se pueda sufrir en la vida real, sino también ayuda a moldear el cuerpo y a bajar de peso, razón por la cual muchas mujeres ya se están animando a practicarlo. Los deportes de contacto han sido practicados por hombres. Pero en estos últimos años, las mujeres se están interesando más, a pesar de que muchas tienen un poco de miedo por los golpes, pero es una disciplina que se enseña paso a paso, con el propósito de que puedan y sepan cómo defenderse sin salir lastimadas, manifiesta Doménico Britto, director del Perú Fighting Center, centro especializado en las modalidades de box, muay-thai u jiu-jitsu.

Puede ser un deporte muy emocionante, donde también se pone a prueba nuestra concentración y rapidez de respuesta física al desarrollar ejercicios de golpes de puño, de pie, combinados con diversos ejercicios de calentamiento que incluyen trotes, saltos de cuerda y abdominales. Por ello puede ser considerado un deporte integral.

Beneficios en cuerpo y mente

No hay límites de edad para empezar y sus beneficios se notan desde las primeras clases. Si bien ya mencione que es una excelente de liberar tensiones y estrés, la quema de calorías logra definir los músculos y también aumenta la flexibilidad, fuerza y resistencia cardiopulmonar.

Además, tiene un impacto positivo en la coordinación y la velocidad de reacción por el aprendizaje de movimientos precisos. Estas ventajas combinadas tienen un efecto en la autoestima y en la seguridad de uno mismo, como se ha observado en muchos de los que participan en este tipo de deportes de contacto.

El kick-boxing, nos invita a intentar algo nuevo, a dejar el miedo de lado y a activar la mente, que al mismo tiempo, genera beneficios físicos ciertamente atractivos.