Adios a la panza

¿Te miras al espejo por las mañanas y cuando bajas la mirada no encuentras una barriga plana?. Calma. Al 85% de la población nos sucede lo mismo. Sigue leyendo este articulo.

Si, no importa si estas delgado o con mas de un kilo extra. La gran mayoría se pregunta como se consigue un abdomen plano y con ello un cuerpo mucho mas saludable. Descúbrelo aquí.

La musculatura abdominal esta considerada como la mas importante de la zona media del organismo, es decir, del núcleo del cuerpo. "Esta compuesta por el musculo recto anterior, el oblicuo y el transverso, conformando de esta manera la pared abdominal" explica la dloctora Marilu Inca , medico especialista en ejercicio físico y deporte.

Así, un abdomen firme no so,o aumentara su autoestima porque se vera excelente, sino que también beneficiara su salud. ¿Como? La pared abdominal contiene mas de un órgano vital: hígado, riñón, estomago, intestino, etc. Un vientre plano mejorara el trabajo de cada órgano e impedirá mas de un problema digestivo. También permitirá una postura corporal adecuada, con lo que evitara el dolor en la espalda o en en cuello. Finalmente servirá para la prevención de cualquier tipo de hernia, obesidad, hipertensión o diabetes.

El ejercicio físico

Consigue el abdomen que anhelas siguiendo cada recomendación que a continuación se te indica. Ejercita la musculatura de esta zona con una rutina apropiada que lo fortalezca, le de volumen y queme grasa.

Recuerda  que la rutina de ejercicios sera prescrita de acuerdo a tu actividad física previa y actual. Por ejemplo, si alguna vez en tu vida realizaste deporte tu abdomen responderá más rápido debido a la memoria que tiene todo músculo. En caso contrario se encontrará  en un estado de debilidad.

También debes de realizar una prueba de resistencia y fuerza abdominal, la cual debes de hacerlo con tu medico especialista en la primera cita. De esta manera se determinara la cantidad de ejercicio abdominal manejable para tu cuerpo y que peso cargará como máximo en la maquina o dispositivo, a fin de no lesionarte. Luego debes pasar por una evaluación antropométrica la cual no es otra cosa que la medición de tu masa musculatoria, grasa, peso y talla. Finalmente, se deberá tener en cuenta que objetivo tiene en mira cada persona. Es necesario que realices mas de un tipo de ejercicio abdominal. Inicialmente deberás fortalecer o tonificar tu abdomen, para ello debes realizar ejercicios abdominales para cada zona de la musculatura abdominal.

Sigue estos pasos y obtendrás un vientre plano:

1. Échate boca arriba sobre una colchoneta mirando hacia el techo. Coloca cada pierna semi doblada. Inhala. Eleva el tronco con cada mano atrás de la cabeza mientras exhalas. Mantente arriba por un segundo y luego baja con lentitud. "No hagas el ejercicio rápidamente, siente el trabajo que se realiza contrayendo el musculo". En este caso estarás contrayendo sobre todo el musculo recto anterior al abdomen. El numero de repeticiones dependerá de lo indicado por el entrenador o medico especialista.
2. Échate boca arriba, de igual manera en una colchoneta y mirando al techo, en este ejercicio con cada pierna estirada sobre la colchoneta. Elévalas a 45° y luego bájalas pero sin que toquen el piso. Repite este ejercicio según lo indicado anteriormente y estarás trabajando el musculo transverso del abdomen.
3. Finalmente para cada musculo oblicuo, debes echarte de costado sobre la colchoneta con el cuello recto. Dobla cada rodilla. Con cada mano detrás de la cabeza, flexiona el tronco de manera lateral y se contraerá el musculo oblicuo. Luego cambia de lado y repite.

Ojo que puedes realizar también en tu oficina y en tu hogar un ejercicio abdominal de tipo isométrico. ¿Como es esto?. Te lo explico: Solo contrae el abdomen por medio minuto o el tiempo que puedas, debes contener la respiración y posteriormente soltar el aire, así sucesivamente, es un buen ejercicio para fortalecerlo. Otra forma de fortalecerlo también es acudiendo a unas sesiones de pilates o yoga.

Asi, solo con un musculo resistente se conseguira luego un volumen deseado. Tendrás tu abdomen con el famoso six pack o coquito cargando el peso en la maquina indicada en el gimnasio. Hazlo de manera interdiaria, evitaras así cualquier lesión y lo tendrás marcado como lo deseaste siempre.

Cero grasa

Sin embargo, no solo con el ejercicio abdominal obtendrás un vientre plano. Sobre el musculo se encuentra un porcentaje determinado de grasa. Ten en cuenta que has llegado a un porcentaje peligroso si tienes mas de 88 cms de cintura si eres del sexo femenino o 102 cms si eres del sexo masculino.

Si te encuentras en este rango, estás en riesgo porque la grasa habrá ingresado a nivel visceral. Cuando esto sucede se acumula, inflama el vaso sanguíneo, incrementa la posibilidad de coagulo en la sangre, sube la presión arterial y se altera el metabolismo, por ello te puedes volver mas propenso a la obesidad, hipertensión o diabetes.

¡Quema la grasa! con el ejercicio abdominal tu músculo se habrá vuelto super eficiente para lograrlo.

Así, luego del ejercicio abdominal, debes optar por uno cardiovascular como el trote o la caminata diaria. Así lograras tu objetivo: una barriga plana y un cuerpo no solo mas bello sino mas saludable.

Ahora si mucha agua también, tiempo de recuperación y vuelta a la calma y después no te olvides de disfrutar de una deliciosa y aromatica taza de café. Que tengas un buen día………….