¿La llegada de la mediana edad le ha agregado centímetros a tu cintura?

Si es así, no te preocupes. El trabajo sedentario y el funcionamiento lento del metabolismo son los responsables de que muchas personas de mediana edad aumenten de peso. Quizás resulte desalentador descubrir que aquellos alimentos que comías en tu juventud sin siquiera dudarlo, ahora podrían hacerte ganar muchos kilos extra.

¡Despreocúpate! Si has pasados los 50, en este artículo comparto algunos consejos efectivos para que logres eliminar la grasa corporal.

Evita las dietas rápidas

Cuando eras joven, tus hormonas se ocupaban de mantenerte saludable. Pasados los 50, deberás enfocarte en llevar una buena nutrición para lograr el mismo resultado. Evita pasar hambre o seguir una dieta demasiado estricta. Tu cuerpo necesita minerales y vitaminas más que nunca.

Consume vegetales de todos colores, frutas, carnes magras y productos lácteos bajos en grasas.
Aumenta el consumo diario de fibra, el mínimo aconsejable es de 30 g al día. La fibra colabora con el correcto funcionamiento del sistema digestivo.

¡Hidrátate bien! La deshidratación puede producir rigidez, calambres y molestias en las articulaciones. Lo  ideal es que bebas un mínimo de 3 litros de agua al día.

Protege tus huesos.

La deficiencia de calcio puede llevar a la perdida de densidad ósea y a la osteoporosis. Los hombres mayores de 50 años necesitan 1.500 mg de calcio al día, mientras que las mujeres mayores de 50 años y los hombres mayores de 65 años necesitan 1.500 mg de calcio al día para Impedir la osteoporosis y la perdida de densidad ósea.

La vitamina D es fundamental para la correcta absorción del calcio. Los hombres mayores de 50 años y las mujeres postmenopáusicas necesitan 400-800 UI de vitamina D al día.

El requisito de vitamina D aumenta a los de 65 años, por lo que deben consumirse de  600 a 800 UI de calcio al día.

Combina ejercicios cardiovasculares con entrenamiento de alto impacto

Los ejercicios cardiovasculares fortalecen el corazón, los pulmones y mantienen flexibles las articulaciones. El entrenamiento de alto impacto evita que se deterioren los músculos y los huesos, ayudando a prevenir fracturas en lugares vulnerables como la cadera y las muñecas. Lo ideal es que los adultos mayores de 50 años practiquen ejercicios cardiovasculares como caminar o bailar por unos 20 a 30 minutos, cuatro o cinco veces a la semana.

Por otro lado, también deben practicar un entrenamiento de ejercicios de alto impacto unas tres veces a la semana. La cantidad apropiada de ejercitación física varía según cada persona, ya que se debe tener en cuenta el estado de salud y aptitud física con la que se cuenta.

En el caso de que te hayan diagnosticado osteopenia (baja masa ósea), antes de iniciar una actividad física que implique movimientos de columna, consulta antes con tu médico.

Toma las lesiones con seriedad

Las lesiones afectan a todas las personas a cualquier edad, pero los adultos mayores deben seguir ciertos pasos a fin de asegurarse que una simple torcedura no se convierta en algo más serio. La ejercitación es una parte muy importante de cualquier plan saludable para perder peso, por lo se debe evitar en lo posible que una lesión te mantenga al margen de tu actividad física regular.

En caso de experimentar dolor agudo luego de tu ejercitación, descansa y evalúa los daños. Un desgarro muscular puede requerir de varios días de descanso, masajes, estiramientos e incluso anti inflamatorios como ibuprofeno. El dolor en las articulaciones requiere de descanso,
antiinflamatorios y suplementos como Osteo-Bi Flex. Además, cualquier lesión ósea debe ser examinada por un médico.

En caso de que padezcas alguna enfermedad que disminuya tu capacidad de curación o tengas debilitado tu sistema inmunológico, ante cualquier lesión, siempre debes consultar con tu médico.

Descansa lo suficiente

Un sueño adecuado es importante pues permite que tu cuerpo descanse, te permite renovar energía, mantiene la tensión hormonal al nivel mínimo y ayuda a que las articulaciones y los músculos puedan recuperarse luego del entrenamiento físico.

Si bien el insomnio es una de las quejas más frecuentes de las personas mayores de 50 años, no es una parte normal del proceso del envejecimiento. Si tienes problemas para conciliar el sueño, puedes intentar agregar ejercicios extra en tu rutina cotidiana.

Por otro lado, la exposición diaria a la luz solar puede colaborar con la calidad del sueño.

Si crees que necesitas alguna medicación que te ayude a conciliar el sueño, consulta con tu médico para que te recete algún medicamento suave que te permita descansar.

Fija metas realistas

Perder peso es una meta que pueden lograr grandes y jóvenes, no obstante, la triste realidad es que a medida que uno alcanza cierta edad, la pérdida de peso no se logra con rapidez.

No esperes resultados instantáneos. En lugar de fijarte la meta de bajar un kilo a la semana, lleva una buena alimentación y ejercítate con regularidad a fin de quemar la mayor cantidad de calorías que consumes cada día.

Por otro lado, si has seguido  todos estos pasos y aun no puedes perder peso, consulta con tu medico a fin de averiguar si algún problema de salud o algún medicamento que consumes interfiere con tu plan para perder peso