Luego de una dura semana de trabajo lo natural
para cualquier persona es aspirar a un fin de semana tranquilo y relajado
Sin embargo, en muchas ocasiones, los fines de
semana pueden convertirse en uno de los obstáculos más difíciles de cualquier
plan para perder peso, ya que incluyen desde salidas a cenar con amigos a las clásicas
reuniones familiares los días domingo. También es durante los fines de semana
cuando uno es más propenso a consumir comida chatarra que el resto de la semana
De hecho, muchas personas que están a dieta
esperan ansiosamente esta oportunidad para darse un gusto luego de haber
respetado su plan para bajar de peso durante toda la semana
No es de extrañar que investigaciones médicas
hayan revelado que la mayoría de las personas entre de 19 y 50 años consume más
cantidad de calorías durante los fines de semana que en el resto de la semana. Estas
calorías extra pueden llegar a significar un aumento de peso de más tres kilos
al año. Para evitar el shock desagradable que implica este aumento de peso, te
recomiendo que sigas estos consejos útiles para minimizar ganar peso los fines
de semana:
Abastece tu alacena con productos saludables.
Si un viernes por la tarde descubres tu
alacena vacía, es muy probable que caigas en la tentación de ordenar una pizza
o comida rápida. Para evitar esta tentación, lo aconsejable es que luego del
trabajo te ocupes de hacer las compras a fin de proveerte de comidas y snacks
saludables. Puedes probar nuevos alimentos sanos por los que sientas
curiosidad, nuevos sabores a tus alimentos saludables favoritos. Asegúrate de
abastecerte también de bebidas bajas en calorías y saludables
No saltees comidas
Si se aproxima una celebración, lo más
probable es que te sientas tentado a reservar el consumo calórico para esa ocasión,
salteando de este modo las comidas previas del día. Esta táctica está condenada
al fracaso, ya que al saltearte comidas, lo más probable es que es que te
sientas hambriento e incluso comas de lo
que lo haces habitualmente. La mejor estrategia para evitar que esto suceda, es
realizar varias comidas ligeras a lo largo del día
Las frutas, los vegetales, ensaladas y caldos
son excelentes opciones. Estos alimentos son bajos en calorías, aportan
nutrientes y mantendrán satisfecho tu apetito, de manera tal que al llegar el
gran momento de la celebración no sentirás un apetito voraz
Diviértete mientras te mueves
Lo más probable es que los fines de semana no
vayas al gimnasio pero lo más importante es que igual te mantengas en actividad.
No es ninguna ciencia el hecho de que aquellas personas que mantienen a
rajatabla su plan para la pérdida de peso son quienes tienen más posibilidades de alcanzar el éxito.
Afortunadamente, hay una infinidad de
actividades muy divertidas para que te mantengas activo durante los fines de
semana. Puedes inscribirte en clases de Yoga, ir de paseo por alguna zona de la
ciudad que atrape tu atención e incluso salir a caminar por algún centro
comercial para elegir la ropa que te compraras cuando alcances perder el peso
que te has propuesto. Si tienes niños o mascotas, sácalos a pasear, juega con
ellos. Pueden ir al parque, de picnic, excursión, etc. No solo te divertirás
mucho, sino que quemarás calorías mientras lo haces
Limita el consumo de alcohol.
El alcohol es la manera más fácil para
sabotear los logros alcanzados con ejercicio y dieta saludable. El alcohol está
repleto de calorías vacías y no solo da hambre sino que puede deshidratarte. Si
deseas consumir alcohol limítate a beber uno o dos tragos bajos en calorías,
como una copa de vino blanco, una copa de champagne seco o un preparado de ron
y refresco cola de dieta
No olvides tus metas
Cuando te encuentras relajado entre amigos o
en familia es muy fácil olvidar las metas que te has propuesto, especialmente
cuando eres tú la única persona que se encuentra a dieta. Algunos amigos
incluso pueden tentarte a comer demás. Si bien esta tentación no es adrede,
puede alejarte mucho de tu objetivo de perder peso. Un buen consejo es que
hables con tus amigos acerca del compromiso que tienes con tu salud y pases más
tiempo con quienes apoyen el esfuerzo que estas realizando
Los buenos amigos son aquellos que tienen en
cuenta tus metas y objetivos
¡No te desanimes!
Luego
de un fin de semana largo celebrando, es probable que al comienzo de la semana
hayas ganado algo de peso. No obstante, a menos que hayas consumido realmente
una gran cantidad de alimentos durante el fin de semana, lo más probable es que
este aumento de peso se deba a una simple hinchazón. Plantéate a partir de este
día un nuevo comienzo y vuelve a encaminarte en el plan ideal para perder peso
mediante una alimentación saludable y ejercitación física regular que incluya
ejercicios cardiovasculares y ejercitación de alto impacto
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