4 obstáculos que impiden alcanzar tu meta‏

Según un dicho popular la única diferencia entre los sueños y las metas es que las metas tienen una fecha límite.

Muchos de nosotros nos imponemos plazos de un mes, tres meses e incluso un año para alcanzar el objetivo de perder peso. Sin embargo, año tras año nos sorprendemos al descubrir que ha transcurrido todo un año sin que obtengamos los resultados esperados por los esfuerzos que hemos realizado.

¿Cuánto peso desearías perder de aquí a un año? 

Independientemente de que desees perder muchos o pocos kilos, deberás sortear una serie de obstáculos a fin de evitar que el próximo año te encuentres con el mismo peso o incluso ganes más kilos exactamente al llegar la fecha programada.

Obstáculo 1. Las vacaciones y los feriados

La temporada de vacaciones es una época para celebrar y disfrutar, sin embargo, muchos de nosotros tomamos esta oportunidad para excedernos en todo aquello de lo que nos hemos cuidado durante todo el año.

Los excesos suelen comenzar con las fiestas que se celebran en la víspera de Año Nuevo, luego continúan con las cenas románticas de San Valentín, los dulces que se consumen en Pascuas, cumpleaños, bodas y una seguidilla de eventos y celebraciones que aprovechamos para salirnos de nuestra dieta habitual.

La única clave para poder superar este obstáculo es la moderación. Ser moderado no significa que no puedas darte el gusto de disfrutar de una deliciosa cena o celebración familiar, de hecho es aconsejable que luego de haberte sacrificado por semanas haciendo una dieta tengas tu recompensa.

Además, puedes disfrutar de todos estos eventos y ocasiones especiales comiendo con moderación y escogiendo en lo posible alimentos saludables, nutritivos y bajos en grasas. Siempre debes preferir la calidad a la cantidad.

Si bebes alcohol en una fiesta, recuerda que las bebidas alcohólicas aportan una gran cantidad de calorías vacías. Lo ideal es consumir una o dos copas de vino blanco seco o un trago preparado con ron y refresco cola de dieta.

Una vez que las celebraciones hayan llegado a su fin lo peor que puedes hacer es dejar de comer para compensar las calorías que has consumido en tus momentos de ocio. Lo aconsejable es que vuelvas a tu plan de alimentación y ejercitación física habitual.

Obstáculo 2. Los fines de semana

El fin de semana puede sabotear tus esfuerzos para perder peso. Durante los feriados y fines de semana largos, las personas son propensas a comer mayor cantidad de comida rápida,  alimentos procesados y altos en grasas.

Recuerda que si comienzas un viernes por la noche consumiendo comida chatarra y no te detienes hasta llegado el lunes, tus esfuerzos por perder peso se irán por la borda.

Un excelente recurso para mantener tu objetivo de perder grasa corporal y evitar el consumo de alimentos procesados y comida chatarra es planificar tus comidas.

En caso de que tengas una fiesta o cena por delante, puedes reducir las calorías en el resto de tus comidas del día para compensar esta cena.

Si vas a reunirte con amigos en tu casa, hay excelentes opciones saludables como bandejas de vegetales de colores y humus. También puedes preparar un gran número de platillos saludables para disfrutar en familia o con amigos.

Otra cuestión importante es que te mantengas activo los fines de semana, estos días son una excelente oportunidad para salir de la monotonía de tu rutina habitual.

En lugar de ir al gimnasio, puedes salir a trotar por el vecindario. Puedes hacer tus compras a pie o en bicicleta. Juega con tus hijos o mascotas en el parque.

¡Toma tu mochila y ponte en contacto con la naturaleza! Visita los parques naturales de tu zona y diviértete.

La idea es que te diviertas mientras temas calorías disfrutando de aquellas actividades que no sueles hacer con frecuencia.

Obstáculo 3: Dilación

"El lunes empiezo la dieta". Este es uno de los clichés más desgastados solo por una razón: muchos de nosotros encontramos cualquier tipo de excusa para postergar nuestros planes para bajar de peso. Siempre estamos demasiado cansados, estresados o muy ocupados para ejercitarnos. No podemos comenzar a cuidarnos este fin de semana porque tenemos un viaje.

La próxima semana está repleta de cenas de negocios y conferencias. La semana que le sigue, debemos ser anfitriones de una fiesta, etc. Solo son excusas y más excusas.

Si esperas que llegue el momento ideal para comenzar tu dieta, este momento nunca llegara. Si te decides a comenzar es muy importante que evites recurrir a cualquier excusa para salirte la meta que te has propuesto.

Puedes superar esta dilación realizando pequeños cambios que se adapten a tu estilo de vida.

Por ejemplo, puedes planificar tus comidas con alimentos saludables que aporten menos calorías a las mismas.

Toma el compromiso de dar un paseo luego de la cena tres o cuatro noches a la semana. Consiéntete con alimentos deliciosos frescos y bajos en grasas. Bebe abundante cantidad de agua para mantenerte hidratado y evitar la retención de líquidos.

"No hay mejor momento que el presente". "Solo hazlo". Estos también son clichés, pero en este caso funcionan.

Obstáculo 4: Darse por vencido

Los humanos no somos más que criaturas de hábitos. Siempre repetimos los mismos comportamientos, incluso cuando sabemos lo perjudiciales que pueden ser sus consecuencias y lo hacemos solo porque "siempre hemos vivido de este modo".

Nuestros malos hábitos de alimentación y la falta de ejercitación física han causado que aumentemos de peso, de modo que si realmente deseamos eliminar esos kilos, 
debemos cambiar los hábitos que impiden que podamos lograr nuestra meta.

La clave es hacer de estos cambios nuestro estilo de vida, no se trata de cambios que hacemos por un tiempo y luego simplemente abandonamos.

Existen muchas maneras para evitar que fracasemos en nuestro plan para perder peso y adquirir hábitos de vida saludables. Lo primero que debemos hacer es hacer cambios con los que podamos convivir de por vida.

Cuidado que comer únicamente sopa de col no es precisamente un cambio con el que podamos vivir toda nuestra vida.

Encuentra un plan nutricional equilibrado y una rutina de ejercitación física que sea de tu agrado.
Luego planifica como llevaras a cabo tus objetivos: 

¿Cómo puedes incluir tu entrenamiento físico en tus horarios habituales? ¿Cómo puedes incluir alimentos naturales en tu presupuesto?

Cuando logres planificar estos puntos, lo único que resta es que te pongas en movimiento.

No es necesario que realices una actividad física demasiado intensa cada día, ni tampoco debes 
privarte de disfrutar un delicioso postre de vez en cuando. Mientras seas capaz de mantenerte dentro de tu plan el 80% de las veces, lograras progresar. No dejes que se te escape otro año sin alcanzar tus metas. Mantén tu objetivo de perder peso y evita todos los obstáculos que se te presenten en el camino siguiendo los pasos necesarios para alcanzar el éxito de perder peso y tener el cuerpo que siempre deseaste.