¿En que se parecen un paseo, una risa y una buena ducha?‏

 

Estamos justo en la mitad del año, una época en la que muchos se sienten decaídos, con poca energía e incluso malhumorados y bajos de ánimo. Quería aprovechar para decirte que TODOS tenemos derecho a tener un mal día... Pero no tenemos por qué soportar las terribles consecuencias de nuestro mal humor.

¿Sabías que distorsiona el estómago, dificulta la circulación y acelera el ritmo del corazón?

El mal humor también arruga el espíritu y el rostro, aleja la alegría de vivir y convivir, destroza la confianza en uno mismo, perturba la paz, predispone a discusiones y riñas, fastidia a quienes nos rodean e intoxica por dentro y por fuera.

Pero no te alarmes: no tienes por qué vivir con eso, porque bastan unos segundos para mejorar el humor si sabes cómo hacerlo. Y es precisamente sobre eso que quiero hablarte hoy...

Hay muchas maneras sencillas de cambiar tu humor. Presta atención a estas 7 que comparto contigo para que logres levantar tu ánimo en cuestión de segundos siempre que lo necesites. ¡Estoy convencido que te gustarán! Ah, pero intenta tenerlas siempre a mano...  Nunca sabes cuándo puedes necesitarlas

Da un paseo

Una buena manera de alejar el mal humor es caminando. No importa lo largo que sea el paseo ni en dónde camines: está demostrado que andar aleja los malos pensamientos y mejora el ánimo. Además de eso te ayuda a mantenerte en forma, bombea tu corazón y mueve tu cuerpo... En cuestión de minutos te sentirás mucho más relajado y de mejor humor.

Ríe
Seguro que alguna vez oíste que “la risa es la mejor medicina”. ¡Realmente es así!
Cuando te sientas decaído o malhumorado, busca algo que te haga reír: un vídeo divertido, recuerda alguna anécdota agradable, lee una novela de humor... Sea lo que sea, encuentra algo que te haga reír y tenlo a mano para la próxima vez, porque la risa tiene la capacidad de hacerte sentir bien de nuevo en cuestión de segundos.

Charla
Hablar con alguien cercano siempre calma el ánimo, aporta paz y mejora el humor. Así que la próxima vez que te sientas mal intenta mantener una buena conversación con alguien cercano a ti: algún amigo, familiar o compañero. Eso te hará sentir mucho mejor; en especial si estás preocupado por algo.

Escribe
¿Sabías que escribir ayuda a dar claridad a los pensamientos? Incluso dicen que es más efectivo escribir lo que estás sintiendo que hablar sobre ello, porque eso ayuda a canalizar tu estado de ánimo. Por esa razón intenta llevar siempre contigo un diario, sobre todo los días que estés un poco decaído o de mal humor.

Toma una ducha

El agua tranquiliza, calma, aporta bienestar y relaja. Pero además de todo eso, también mejora el buen humor. Por eso te recomiendo que siempre que necesites levantar tu ánimo te des una  ducha o un buen baño relajante. Regalarte esos pequeños momentos de relajación te servirá para alejar las preocupaciones y recuperar la paz, pero también impedirá que el mal humor se instale en ti.

Come
Muchas veces estamos tan ocupados que incluso nos olvidamos de comer y tomar la merienda para reponer energías. ¿Te ha ocurrido alguna vez? Eso pone de mal humor e incluso hace que tu ánimo decaiga. Así que recuerda tener siempre a mano algunos alimentos saludables
como galletas de avena o frutas frescas, sobre todo en los días ocupados. Un snack saludable  cambia tu humor y levanta tu ánimo al instante.

Respira
Lo haces miles de veces al día, pero pocas veces eres consciente de ello... Aun así, tomarte unos minutos para respirar profundamente puede traer cambios muy agradables y beneficiosos para tu humor y tu salud. Concéntrate en la respiración que entra y sale de tu cuerpo, cierra los ojos si lo necesitas, y con cada exhalación siente como la tensión se marcha... Cuando inhales de nuevo, permítete sentirte bien por el aire que recibes.

Pon en práctica estas técnicas cada vez que algo consiga alterar tu humor, y no dejes que nada perturbe tu paz y bienestar.

¡Que el resto de tu vida sea lo mejor de tu vida!

Ejercicios para acelerar el metabolismo‏

Escoger el mejor plan de ejercicios para perder peso e incentivar a tu metabolismo en el proceso de la quema de grasas, no es una tarea fácil, existen innumerables opciones y  decidirnos por alguna de ellas puede resultar una tarea realmente compleja.

Todos los programas para perder peso tienen sus ventajas y desventajas, por lo que lo aconsejable es que a la hora de escoger cual es el plan indicado para ti, tengas en cuenta que el mejor plan para perder peso debe significar un cambio en tu estilo de vida.

Es importante que consideres esto, ya que si deseas perder peso y mantenerte en tu peso ideal, debes escoger una dieta que puedas seguir toda tu vida y la misma debe incluir todos los grupos de alimentos a fin de mantenerte saludable y con energía suficiente para llevar a cabo tus tareas habituales

Ejercicios  de cardio para quemar calorías.

Es probable que no disfrutes de los ejercicios de alto impacto, sin embargo,  existe una infinidad de alternativas que resultan muy divertidas y te ayudaran a perder peso. La clave consiste en escoger actividades o deportes que realmente disfrutes o los consideres una aventura. Las opciones son muy variadas, puedes escoger deportes como natación, basquetbol, patinaje, trotar, correr e incluso subir escaleras.

Este tipo de deportes, si se practican continuamente por una hora, te permitirán quemar entre 500 y 900 calorías y lo mejor de todo, es que ni siquiera notaras que estás haciendo un esfuerzo pues te divertirás en el proceso.

Por lo tanto, una excelente opción si no te gusta practicar ejercicios de alto impacto, es optar por esas actividades que te resulten atractivas y que sepas que podrás practicar habitualmente sin sentirte hastiado o aburrido.

Quema grasa confundiendo a tus músculos

Con el paso del tiempo, el cuerpo suele acostumbrarse a la práctica de la misma actividad física, ya que al no modificar los ejercicios ni su intensidad, se produce un estancamiento y perder peso se convierte en una meta imposible de alcanzar. Si quieres evitar que tu cuerpo afronte un estancamiento, lo ideal es que utilices la estrategia de confusión muscular.

Esta consiste en hacer trabajar distintos grupos musculares en días diferentes. De este modo, lo ideal es que un día trabajes tus piernas y glúteos, otro día tus brazos, y un día diferente hagas  lo mismo con tu torso.

Siguiendo esta estrategia, tu cuerpo no se acostumbrará a la práctica constante del mismo ejercicio, pues tu rutina será muy variada y estimularas de esta manera a tu metabolismo para que queme mayor cantidad de grasas en menos tiempo.

Los beneficios del Yoga

El yoga es una disciplina sumamente recomendada para aquellas personas que desean perder peso, puede ser practicada por todos, independientemente del sexo y estado físico. Además, el yoga te permitirá relajar los músculos de tu cuerpo, liberarte del estrés y es ideal para lograr mayor flexibilidad. Una de las particularidades de la práctica de esta disciplina es que la misma, potencia y estimula el metabolismo, haciendo que queme mayor cantidad de grasas en menor tiempo. Si nunca antes has practicado yoga, lo ideal es que comiences por las asanas o posturas más sencillas, como la postura de gato y la del niño, ideales para estirar la columna. También puedes practicar otras posturas simples como la del corredor y la asana del perro.

Espero estos ejercicios para celebrar tu metabolismo te resulten útiles y que al combinarlos con tu plan nutricional para la pérdida de peso puedas incrementar los beneficios.

Como prepararlos para la llegada de un hermanito

Principio del formulario

No importa la edad que tenga tu hijo(a), la llegada de un hermanito(a) a su vida y a la de todos, va a alterar el orden del hogar tal y como él o ella lo conocen. Por eso, es importante prepararlo para recibir a la nueva personita con mucho cariño y paciencia. Aquí te doy algunos consejos que pueden servirte si estás esperando un bebé y ya tienes otro en casa.

Mi hermana Angélica recuerda que su hija Ivanna se puso muy celosa cuando nació su hermanita Julieta. Al punto de que un día, cuando Julieta tenía apenas 15 días de nacida, Ivanna le pegó con un juguete en la cabeza. Fue una etapa difícil, pues Ivanna tenía apenas dos años y necesitaba también de toda la atención de Angélica.

A muchas mamás como a Angélica, les sucede que no saben cómo preparar a su otro hijo o hija para la llegada del nuevo integrante de la familia. Sin duda, un nuevo embarazo trae muchas alegrías y también preocupaciones, pero sobre todo, es el momento ideal para que le hables a tu otro(a) hijo(a) claramente sobre el tema para que entienda que la llegada del bebé va a causar una nueva dinámica en el hogar y en tu tiempo. Lo importante es que le recalques que el amor por él o ella es el mismo y eso nunca cambiará.

Dependiendo de la edad que tenga tu hijo(a) en el momento en el que estés embarazada de nuevo, aquí te doy algunos consejos para prepararlo(a) para recibir a su hermanito(a):

·      Si tu bebé tiene entre 1 y 2 años de edad, es probable que no entienda demasiado qué es lo que está pasando. Pero le puedes explicar que tu vientre está creciendo y que ahí hay un nuevo ser humano que va a llegar a alegrarle la vida a todos, y que ahora tendrá alguien más pequeño a quién cuidar y con quién jugar. Es importante que si sientes que no vas a poder cuidar a los dos niños, busques ayuda. Es normal que en esta etapa el recién nacido demande toda tu atención, pero también debes dedicarle tiempo a tu otro(a) hijo(a). Encontrar un balance es lo ideal. No olvides que cuando nazca el bebé debes hacer algo especial con tu otro(a) hijo(a) para reafirmarle que lo amas y que nadie le va a quitar su lugar.

·      Si tiene entre 2 y 4 años de edad, tu hijo(a) está en una etapa en la cual está muy apegado(a) a ti y le será difícil entender que tendrá que compartirte. Por eso, espera a que te empiece a crecer la panza, para que cuando le asalte la curiosidad, puedas explicarle lo que sucede con tu embarazo. Involúcralo(a) en los preparativos para la llegada del bebé. Explícale honestamente que en ocasiones el bebé necesitará mucha más atención y que éste es el momento para que la hermana o hermano mayor, sea tu aliado y te ayude con el bebé. De esa manera lo harás sentir importante. Recuérdale siempre lo mucho que lo amas y lo importante que es su ayuda en todo este proceso. Aprovecha el embarazo para hacer varias actividades especiales con él o ella. Jugar, salir, divertirse. Cuando el bebé nazca puede ser una buena ocasión para que tu hijo(a) pase tiempo a solas con su papá u otro ser querido de la familia. ¿Qué tal una excursión a casa de los abuelos? Puede ser algo emocionante.

·      Si tiene 5 años o más, será más fácil que entienda de qué se trata la llegada del nuevo hermanito(a). A esa edad, los niños no se sienten tan amenazados con la llegada de otro bebé.  Involúcralo en cada paso de tu embarazo, los preparativos y por supuesto el nacimiento del bebé. Que esté presente en el hospital es importante para que se sienta parte de la familia y sienta que su papel es indispensable.

El leer libros acerca del nacimiento, ver fotos de cuando él o ella era recién nacido y hacerlo partícipe en la selección del nombre también son buenas ideas para ayudarle en esta transición. Recuerda que los celos pueden ser algo normal y pasajero, mientras se adapta al nuevo ser que ahora comparte el amor de sus padres.

Vas a ver que siguiendo estos consejos, con mucho amor, comprensión y paciencia, pronto todo adoptará un ritmo normal y tus dos hijos se llevarán de maravilla

4 obstáculos que impiden alcanzar tu meta‏

Según un dicho popular la única diferencia entre los sueños y las metas es que las metas tienen una fecha límite.

Muchos de nosotros nos imponemos plazos de un mes, tres meses e incluso un año para alcanzar el objetivo de perder peso. Sin embargo, año tras año nos sorprendemos al descubrir que ha transcurrido todo un año sin que obtengamos los resultados esperados por los esfuerzos que hemos realizado.

¿Cuánto peso desearías perder de aquí a un año? 

Independientemente de que desees perder muchos o pocos kilos, deberás sortear una serie de obstáculos a fin de evitar que el próximo año te encuentres con el mismo peso o incluso ganes más kilos exactamente al llegar la fecha programada.

Obstáculo 1. Las vacaciones y los feriados

La temporada de vacaciones es una época para celebrar y disfrutar, sin embargo, muchos de nosotros tomamos esta oportunidad para excedernos en todo aquello de lo que nos hemos cuidado durante todo el año.

Los excesos suelen comenzar con las fiestas que se celebran en la víspera de Año Nuevo, luego continúan con las cenas románticas de San Valentín, los dulces que se consumen en Pascuas, cumpleaños, bodas y una seguidilla de eventos y celebraciones que aprovechamos para salirnos de nuestra dieta habitual.

La única clave para poder superar este obstáculo es la moderación. Ser moderado no significa que no puedas darte el gusto de disfrutar de una deliciosa cena o celebración familiar, de hecho es aconsejable que luego de haberte sacrificado por semanas haciendo una dieta tengas tu recompensa.

Además, puedes disfrutar de todos estos eventos y ocasiones especiales comiendo con moderación y escogiendo en lo posible alimentos saludables, nutritivos y bajos en grasas. Siempre debes preferir la calidad a la cantidad.

Si bebes alcohol en una fiesta, recuerda que las bebidas alcohólicas aportan una gran cantidad de calorías vacías. Lo ideal es consumir una o dos copas de vino blanco seco o un trago preparado con ron y refresco cola de dieta.

Una vez que las celebraciones hayan llegado a su fin lo peor que puedes hacer es dejar de comer para compensar las calorías que has consumido en tus momentos de ocio. Lo aconsejable es que vuelvas a tu plan de alimentación y ejercitación física habitual.

Obstáculo 2. Los fines de semana

El fin de semana puede sabotear tus esfuerzos para perder peso. Durante los feriados y fines de semana largos, las personas son propensas a comer mayor cantidad de comida rápida,  alimentos procesados y altos en grasas.

Recuerda que si comienzas un viernes por la noche consumiendo comida chatarra y no te detienes hasta llegado el lunes, tus esfuerzos por perder peso se irán por la borda.

Un excelente recurso para mantener tu objetivo de perder grasa corporal y evitar el consumo de alimentos procesados y comida chatarra es planificar tus comidas.

En caso de que tengas una fiesta o cena por delante, puedes reducir las calorías en el resto de tus comidas del día para compensar esta cena.

Si vas a reunirte con amigos en tu casa, hay excelentes opciones saludables como bandejas de vegetales de colores y humus. También puedes preparar un gran número de platillos saludables para disfrutar en familia o con amigos.

Otra cuestión importante es que te mantengas activo los fines de semana, estos días son una excelente oportunidad para salir de la monotonía de tu rutina habitual.

En lugar de ir al gimnasio, puedes salir a trotar por el vecindario. Puedes hacer tus compras a pie o en bicicleta. Juega con tus hijos o mascotas en el parque.

¡Toma tu mochila y ponte en contacto con la naturaleza! Visita los parques naturales de tu zona y diviértete.

La idea es que te diviertas mientras temas calorías disfrutando de aquellas actividades que no sueles hacer con frecuencia.

Obstáculo 3: Dilación

"El lunes empiezo la dieta". Este es uno de los clichés más desgastados solo por una razón: muchos de nosotros encontramos cualquier tipo de excusa para postergar nuestros planes para bajar de peso. Siempre estamos demasiado cansados, estresados o muy ocupados para ejercitarnos. No podemos comenzar a cuidarnos este fin de semana porque tenemos un viaje.

La próxima semana está repleta de cenas de negocios y conferencias. La semana que le sigue, debemos ser anfitriones de una fiesta, etc. Solo son excusas y más excusas.

Si esperas que llegue el momento ideal para comenzar tu dieta, este momento nunca llegara. Si te decides a comenzar es muy importante que evites recurrir a cualquier excusa para salirte la meta que te has propuesto.

Puedes superar esta dilación realizando pequeños cambios que se adapten a tu estilo de vida.

Por ejemplo, puedes planificar tus comidas con alimentos saludables que aporten menos calorías a las mismas.

Toma el compromiso de dar un paseo luego de la cena tres o cuatro noches a la semana. Consiéntete con alimentos deliciosos frescos y bajos en grasas. Bebe abundante cantidad de agua para mantenerte hidratado y evitar la retención de líquidos.

"No hay mejor momento que el presente". "Solo hazlo". Estos también son clichés, pero en este caso funcionan.

Obstáculo 4: Darse por vencido

Los humanos no somos más que criaturas de hábitos. Siempre repetimos los mismos comportamientos, incluso cuando sabemos lo perjudiciales que pueden ser sus consecuencias y lo hacemos solo porque "siempre hemos vivido de este modo".

Nuestros malos hábitos de alimentación y la falta de ejercitación física han causado que aumentemos de peso, de modo que si realmente deseamos eliminar esos kilos, 
debemos cambiar los hábitos que impiden que podamos lograr nuestra meta.

La clave es hacer de estos cambios nuestro estilo de vida, no se trata de cambios que hacemos por un tiempo y luego simplemente abandonamos.

Existen muchas maneras para evitar que fracasemos en nuestro plan para perder peso y adquirir hábitos de vida saludables. Lo primero que debemos hacer es hacer cambios con los que podamos convivir de por vida.

Cuidado que comer únicamente sopa de col no es precisamente un cambio con el que podamos vivir toda nuestra vida.

Encuentra un plan nutricional equilibrado y una rutina de ejercitación física que sea de tu agrado.
Luego planifica como llevaras a cabo tus objetivos: 

¿Cómo puedes incluir tu entrenamiento físico en tus horarios habituales? ¿Cómo puedes incluir alimentos naturales en tu presupuesto?

Cuando logres planificar estos puntos, lo único que resta es que te pongas en movimiento.

No es necesario que realices una actividad física demasiado intensa cada día, ni tampoco debes 
privarte de disfrutar un delicioso postre de vez en cuando. Mientras seas capaz de mantenerte dentro de tu plan el 80% de las veces, lograras progresar. No dejes que se te escape otro año sin alcanzar tus metas. Mantén tu objetivo de perder peso y evita todos los obstáculos que se te presenten en el camino siguiendo los pasos necesarios para alcanzar el éxito de perder peso y tener el cuerpo que siempre deseaste.

3 Recetas Sorprendentes de Batidos Multivitamínicos‏

Los batidos nutricionales han sido un boom los últimos años. ¿Pero realmente son eficaces para perder grasa corporal? ¡Si, lo son!

Los batidos ayudan a mantener una buena hidratación y aportan mayor cantidad de fibra y vitaminas que la mayoría de los alimentos. Además poseen una gran cantidad de nutrientes, minerales, fructosa natural y antioxidantes esenciales para nuestro organismo.

Los batidos se digieren rápidamente, aportando a tu organismo, nutrientes y la energía necesaria de una manera rápida y sumamente eficaz.

A continuación comparto contigo tres espectaculares recetas de batidos que te ayudaran a comenzar tu día con toda la energía, manteniendo esta sensación durante todo tu día:

Batido verde

Los batidos verdes son ricos en clorofila y antioxidantes, elementos esenciales para fortalecer el sistema inmunológico y brindarte los nutrientes y energía que tu cuerpo necesita. Este batido combina vegetales de hoja verde con deliciosas frutas, aportando todo el sabor y la dulzura para el deleite de tu paladar.

Además contiene la cantidad necesaria de grasa saludable que ayudara a tu cuerpo a asimilar y utilizar las vitaminas que aporta este batido.

Ingredientes:
4 hojas de col 

4 hojas de acelga

1/2  rama de perejil

1 hoja grande de aloe vera 

1/2  ramo de hojas de diente de león 

3 peras 

1 plátano maduro pelado 

1 palta pelada 

3 tazas de agua 

Preparación
Remueve los tallos de las hojas de acelga y col. Pela el plátano maduro, las peras y la palta. Remueve la semilla del aguacate. Coloca los ingredientes en una batidora eléctrica. Agrega dos tazas y media de agua. Bate los ingredientes a máxima velocidad por dos minutos hasta que adquiera una consistencia cremosa y homogénea.

¡Bebe y disfruta este delicioso batido saludable y energético!

Batido y rico en vitamina C

Esta deliciosa receta es ideal para combatir la gripe y los resfríos frecuentes en la época invernal. Se trata de un batido rico en vitamina C capaz de preparar a tu sistema inmunológico para defenderse de cualquier enfermedad.

Los antioxidantes que contiene este exquisito batido ayudan al organismo a librarse de los radicales libres, los cuales pueden ocasionar enfermedades y también son los responsables del envejecimiento de la piel.

Ingredientes:

1 paquete de fresas frescas sin hojas

2 plátanos maduros pelados y trozados

1 naranja pelada y sin semillas

1 taza de arándanos frescos

1 kiwi pelado y trozado 

1 taza de melón cortado en cubos 

2 dos cubos de hielo granizado 

Preparación

Pela todas las frutas, córtalas en trozos y agrega los cubos de hielo granizado. Coloca todos los ingredientes en la batidora eléctrica y bate a máxima velocidad por dos minutos o hasta obtener un batido de consistencia cremosa y espumosa. Si deseas darle un toque de dulzura, puedes agregarle una cucharada de miel. Este batido se debe beber inmediatamente

 
Batido Rápido Anti-Hambre

Esta es una receta muy sencilla que puede prepararse en pocos minutos y tiene la ventaja de aportar los nutrientes que el cuerpo necesita otorgando una gran sensación de saciedad por horas. Este batido aporta 6  gramos de proteína y 7 g de fibra por vaso.

El tofu agrega a este preparado una textura suave y posee una gran cantidad de proteínas capaces de satisfacer el apetito mientras que la fibra de las manzanas y bayas mantendrán tu sistema digestivo en óptimas condiciones. El yogurt aporta más proteínas y calcio extra

Ingredientes:
1 taza de bayas congeladas

1/2 plátano 

2 manzanas dulces, descarozadas y trozadas

1/2 taza de tofu 

1 taza de yogurt de vainilla bajo en grasas 

Preparación

Coloca las bayas, el plátano, las manzanas, el yogurt y el tofu en la batidora eléctrica. Bate a máxima velocidad por dos minutos estos ingredientes hasta que adquieran una textura suave, cremosa  y espumosa. Este batido puede consumirse en el momento o puedes reservarlo en el refrigerador por tres o cuatro días.

Personaliza tus batidos 

Además de las recetas que vimos anteriormente, puedes crear un batido personalizado con alguna receta que se adapte a tus gustos personales. Puedes personalizar los batidos verdes escogiendo aquellos vegetales de hoja verde que sean de tu agrado (puedes incorporar espinaca, col) mezclándolos con tus frutas favoritas (plátanos, manzanas, fresas o peras).

Agrega a tus batidos frutas o vegetales que tengan gran contenido de agua (melón o pepino) para añadir hidratación extra. Mezcla tus batidos a alta velocidad hasta que adquieran una consistencia cremosa.
Los batidos Anti-Hambre pueden crearse mezclando tus frutas favoritas con alguna fuente de proteína (como yogurt o tofu).

¡Experimenta hasta descubrir la mezcla ideal que responda mejor a tus necesidades físicas y nutricionales!
Recuerda que también puedes agregar suplementos vitamínicos en polvo a cualquier receta de batidos para darles una dosis extra de proteína y fibra.

No te saques 20, sácate 15…

 

Cuántas veces hemos oído esa frase, tal vez, parafraseando al Chavo del Ocho, sin querer queriendo, de algún jefe, compañero o amigo, en clara alusión que con eso basta para aprobar, que es suficiente y que no tratemos de alcanzar la excelencia. Sin embargo estamos cayendo en lo que conocemos como el conformismo, la resignación, el fracaso a largo plazo, en conclusión la mediocridad.

A continuación quiero compartir con ustedes un artículo publicado en el sitio Catholic.net por el Padre Mariano de Blas

Pasando un día por el patio de juego de un colegio de niñas, vi que una alumna estaba gritando de contenta y diciendo a sus compañeras: ¡Felicítenme, me he sacado un once! Pero, yo le dije: "Te doy mi pésame". Sumamente extrañada se volvió para preguntarme: ¿Por qué, si he pasado? "Sí, has pasado, pero si pudiste obtener mejor calificación, y tú te conformas con ese once, yo prefiero darte el pésame".

En otra ocasión encontré a una niña de segundo de secundaria llorando desconsoladamente y le pregunté la causa: "Es que la maestra me ha puesto dieciocho y yo me merecía un veinte". Aquellas lágrimas me gustaron más que la alegría exagerada de la otra alumna; le sugerí que fuera con la maestra para que revisara el examen y efectivamente le dieron el veinte. ¡Me gusta la gente que le tira al veinte!

En la asignatura de la vida, no sólo en los estudios, cada una va sacando su propia calificación; hay personas que se conforman con un once, es decir, con la mediocridad, con lo mínimo en su carrera, en su trabajo, en su profesión, en su familia, en su religión, en todo. No sé si exagero pensando que de 100 personas, el 95 por ciento acaban asentándose en la mediocridad, son los que se lamentan de su mala suerte en su vida, mientras que el 5 por ciento restante despierta por las mañanas pensando en la forma de hacer las cosas, en vez de razonar las causas por las que no pueden ser hechas.

De ese escaso 5 por ciento salen los mejores hombres y mujeres de nuestro mundo, aquellos cuyos nombres están escritos en el libro de la vida de la grandeza, son aquellos que no se resignan a morir en la mediocridad, siguen siempre adelante a pesar de los fracasos, caídas, problemas; son lo que no se dan por vencidos, los que siempre intentan una y otra vez más las cosas. Son los que no dicen: "esto es imposible", sino que lo hacen posible, aquellos que dan un paso más, y si no es suficiente otro y otro. Son quienes no piensan: "Aquí no hay nada que hacer", sino: "Aquí está todo por hacerse." A ellos también les cuesta subir la montaña, se arañan las manos y los pies sangran, pero ellos piensan en la cima, sueñan con llegar a la meta prefijada.

Estos son nuestros modelos de grandeza, los hay para todos los gustos, para todos los tiempos, en cualquier edad. Los vemos muy subidos en su pedestal como al alpinista en la cumbre, pero empezaron su escalada en el valle donde todos vivimos.

Todos empezamos en el mismo lugar la subida; pero a medida que crece la altura empiezan a destacarse. Los otros empiezan a toser, se paran a contemplar el paisaje, les entra el mal de montaña, sienten nostalgia del valle y dan media vuelta a casita. Unos siguen subiendo, son ellos los que son como todos, pero quieren ser diferentes, los que eran igual a nosotros, igual de malos, de tontos, de mediocres; quizá hasta peor que nosotros, pero un día dieron el primer paso que les llevaría hasta las cumbres. Ellos y ellas también supieron de fracasos, de amarguras, de miserias terribles, tuvieron épocas fatales como las nuestras o peores que las nuestras.

De ahí que no importa de dónde se sale, dónde se comienza, sino dónde se termina, a dónde se quiere llegar. No importa lo que hayas hecho o hayas dejado de hacer antes de hoy, lo que importa es lo que estás decidido a hacer de hoy en adelante.

La diferencia entre los grandes hombres y nosotros está en solo eso, ellos quisieron, nosotros no. En la vida de estos hombres y mujeres grandes hubo un día grande en que tomaron su decisión, que era de por vida, y esa entrega rompió de una vez por todas, con las medias tintas, las flojeras, los temores; ellos se plantearon su meta crudamente, valientemente: o todo o todo, o sí o sí. Un amor apasionado les llevó a la aventura, una voluntad de acero les ayudó a la realización de la tarea, y ahí los tenemos en la cumbre: los grandes de todos los tiempos, los grandes de nuestro tiempo.

¿Y tú y yo qué necesitamos para realizar esta aventura? ¿Medios? Hay medios de sobra ¿Tiempo? Tienes todo el necesario; pero hace falta algo, ¡querer!; el día que tú quieras..., pero, ¿querrás algún día?

Si no eres feliz es porque te has resignado. Si no te sientes realizado es porque te has resignado. Si te sientes fracasado es porque te has resignado a la mediocridad.

Ahora, relajémonos, analicemos nuestra vida, nuestro pensamiento y disfrutando de una aromática y caliente taza de café. Que tengas un buen día.

El típico mal del invierno

 

Los resfríos no son nada del otro mundo. Sin embargo hay que procurar evitar los ataques de asma, la neumonía y la influenza. Sepa, porque y cuando llevar a su hijo a emergencia. Así mismo, comer sana y equilibradamente ayuda a estar fuertes. Además, es una buena precaución ponerse las vacunas contra la influenza y el neumococo.

Nuestro clima es muy variado, y a pesar que los expertos en meteorología como el SENAMHI ha pronosticado un invierno algo caluroso y manifiesta la presencia de un Fenómeno del Niño moderado que nos proveerá de temperaturas sobre los 20°C, no debemos confiarnos tanto y tampoco pensar que el verano aun continua.

Apenas bajan las temperaturas y se pone frio el clima, los niños comienzan a  resfriarse, y de eso tengo mucha experiencia personal, al ser padre de familia de tres hijos y esto es un círculo vicioso que se crea y posiblemente no terminan de enfermarse hasta la llegada del próximo verano, debido a que se crea el circulo de contagiarse – curarse – volverse a contagiar, y entre ellos cuando uno sana el otro cae por contagio y se repone y cae el otro y así sigue la cadena. Y además, los más pequeños se resfrían con mayor frecuencia, debido a que su sistema inmunológico no ha terminado de desarrollarse. Ya al crecer, los resfríos son más esporádicos.

Para curarlos, muchas veces basta solamente con que beban abundante agua. Otras veces es necesario la prescripción de antihistamínicos y en ocasiones se incluyen jarabes para la tos, eso sí debe ser indicado por un médico, nunca a la automedicación.

¿Cuándo un resfrío se puede convertir en algo grave?

Si un niño presenta fiebre y tos por más de 24 horas debes de llevarlo inmediatamente al centro de salud, antes de que se complique en un cuadro de neumonía.

La recomendación general es  evitar que el moco sea denso, y esto se logra tomando mucho líquido, agua  sola o también agua con limón, una limonada tibia también. También se debe estar atento para determinar si es que hay un cierre de los bronquios, y esto se identifica con el sonido del ronquido.

Por otro lado, las alergias y el asma son otros problemas típicos de esta temporada, por lo quw debemos prevenir ácaros y hongos ambientales, propios de la humedad del invierno, y una manera de combatirlos es evitar peluches, alfombras, animales y a través del lavado de las cortinas frecuentemente.

Buena alimentación

Por otro lado, una buena alimentación llámese sana y balanceada ayuda a reforzar el sistema inmunológico. Ingerir cereales y tubérculos permite acumular energía y mantener el calor corporal. Así mismo las vitaminas y minerales tienen una función protectora.

Es aconsejable consumir alimentos ricos en vitamina C, como el camu camu, naranja, mandarina, carambola, cocona, piña, fresa y tomate y esta fruta en caso de que se pele o se troce debe ser consumida inmediatamente para evitar que se pierdan sus nutrientes.

También se aconseja alimentarse con hígado, lácteos, huevos, zanahoria, camote y vegetales de hojas verdes, que tienen vitamina A y ayudan a fortalecer las barreras naturales contra las infecciones. Y es importante la vitamina E (pan, arroz y las pastas integrales, aceite de oliva, vegetales de hojas verdes y frutos secos) porque aumenta la respuesta inmunológica.

Algo más…

Para el dolor de garganta haz gárgaras de agua tibia con sal o de té con limón.

Tomar suplementos de Zinc por un promedio de cinco días puede reducir el riesgo de contraer un resfriado común. Tomar un suplemento de zinc el primer dia de la enfermedad puede hacer que sus síntomas de resfriado sean menos graves.

Si estas resfriado, tapate la boca con el brazo al toser o estornudar para evitar el contagio a las personas que se encuentran a tu alrededor.

Lávate las manos con mucha frecuencia para evitar contagiar o adquirir el virus, y desinfecta los pasamanos, que es un vehículo de trasmisión.

Te invito ahora a disfrutar de una aromática taza de café, que tengas un buen día.