Quemando Calorías

Existen dos grandes escuelas de pensamiento relacionadas con la pérdida de peso. La primera y más convencional sostiene que la pérdida de peso se logra al quemar más calorías de las que se consumen. La teoría más moderna, sostiene que los carbohidratos son los responsables del aumento de peso; por esta razón, se debe limitar el consumo de los mismos.

Pero ¿qué consejo debes seguir? En este artículo analizamos ambos enfoques a fin de que decidas cual es el apropiado para ti.

Contar calorías 

Las calorías son unidades de energía que el cuerpo utiliza como combustible. Si se consumen demasiadas calorías, estas unidades de energía extra se acumulan en forma de grasa. Por otro lado, si consumes pocas calorías, te arriesgas a una mala nutrición, poniendo en peligro el funcionamiento de tu sistema corporal.

Las personas que hacen dieta han pasado décadas contando calorías.

Existen un sin número de datos científicos que avalan el hecho de que el déficit de calorías tiene por resultado la pérdida de peso. Este déficit se logra al comer menos y al realizar actividad física, quemando más calorías de las que se consumen.

El requerimiento diario  de calorías de una persona depende de su género, peso actual y el nivel de actividad que se realice.

Las calculadoras de IMC (índice de masa corporal) pueden informarte rápidamente cual es la cantidad de calorías necesarias para que tu cuerpo pueda llevar a cabo sus funciones esenciales.

Las personas que cuentan calorías generalmente combinan su dieta con actividad física a fin de
producir un déficit de 3500 calorías a la semana. Este déficit de calorías traduce en la perdida de medio kilo por semana.

Uno de los beneficios de contar calorías reside en que puedes comer una gran cantidad de alimentos siempre cuando te mantengas dentro del total de calorías permitidas al día. En caso de que tengas una celebración especial y consumas mayor cantidad de calorías que las permitidas al día, puedes compensar este exceso los días, siguientes disminuyendo tu ingesta calórica

Contar carbohidratos

La teoría de las dietas bajas en carbohidratos es muy sencilla: Los carbohidratos son el combustible predilecto del cuerpo humano. El cuerpo prefiere quemar los carbohidratos en lugar de quemar las grasas acumuladas.

Al no consumir carbohidratos, el cuerpo deberá obtener energía de las reservas de grasa que se encuentran en el cuerpo.

Existen dietas bajas en carbohidratos saludables. Muchas de ellas hacen énfasis en el consumo de carbohidratos saludables, mientras que otras hacen hincapié en mantener el consumo total de carbohidratos al día por debajo de un número determinado.

En realidad existen muy pocas dietas que recomienden evitar por completo la ingesta de carbohidratos, incluso las dietas muy bajas en carbohidratos no pueden seguirse por periodos prolongados de tiempo.

Los carbohidratos son necesarios en cualquier dieta balanceada. Son una fuente de energía rápida y son bajos en calorías en comparación al aporte calórico  de la grasa y la proteína.

Por otro lado, hay muy poca evidencia que permita asegurar que limitar el consumo de carbohidratos colabora con la perdida rápida de peso, las dietas bajas en carbohidratos no se han estudiado lo suficiente como para afirmar que sean saludables para el organismo.

Si te encuentras en buen estado de salud, entre el 45 y 60% de las calorías de tu dieta diaria deben provenir de carbohidratos complejos.

Evita aquellos alimentos con alto contenido en azúcar, evita los dulces y cualquier alimento que contenga jarabe de maíz de alta fructosa.

Los carbohidratos que incluyas en tu dieta habitual deben provenir de cereales integrales, fruta,
vegetales y fibra.

Las personas diabéticas deben controlar si ingesta diaria de carbohidratos, ya que el consumo elevado de estos eleva el nivel de azúcar en sangre. Si te han diagnosticado diabetes, síndrome metabólico o resistencia a la insulina, debes consultar con tu médico para que te recomiende la cantidad apropiada de carbohidratos que debes consumir para sentirte saludable.

Cómo funcionan las dietas bajas en carbohidratos

Generalmente, las dietas  bajas en carbohidratos permiten perder gran cantidad de peso en el comienzo. Sin embargo, la mayor parte del peso que pierdes, es peso líquido. Los carbohidratos atraen a las moléculas de agua, llevando de este modo a la retención de líquidos.

Luego de la pérdida de peso inicial, la única manera de perder peso con las dietas bajas en carbohidratos es generar un déficit de calorías. Si tienes algún problema de salud que requiere por el que debas limitar el consumo de hidratos de carbono, deberás contar tanto los carbohidratos como las calorías que consumes para perder peso.

Para el resto de las personas, la ecuación para perder peso corporal es muy sencilla: quema más calorías de las que consumes y lograras perder peso.

Manchas que dan miedo

Durante este verano, dos tipos de manchas han podido aparecer en la piel y nos pueden llevar a pensar en un cáncer: Dermatitis de Berloque y Fitofotodermatitis. No son peligrosas, se van solas en aproximadamente dos meses, pero es mejor consultar con el dermatólogo para despejar dudas y estar tranquilos.

Descubrir de un día para otro, al momento de bañarnos, una mancha marrón en el cuerpo asusta a a cualquiera. Lo primero que pensamos es que puede ser un cáncer de piel... pero no. Lo más probable, si aparece repentinamente, es que sea una Dermatitis de  Berloque o una fitofotodermatitis. Sin embargo, de todos modos, para despejar dudas es mejor ir a la consulta con un dermatólogo.

La dermatitis de Berloque, aparece de un momento a otro, generalmente después de haberse aplicado un perfume que contenga bergamota entre sus ingredientes y haberse expuesto al sol.

En cuanto a la Fitofotodermatitis, produce una mancha al contacto con plantas como la ruda, alfalfa o con algunas flores. La zona de contacto con la piel, al exponerse al sol, se mancha repentinamente.
No hay que asustarse si salen estas manchas, pero hay que ir al dermatólogo. Con solo una mirada él puede reconocer el origen. Y ante la duda, encarga una biopsia. Tenga en cuenta que esas manchas se van solas en unos dos meses, sin ningún tratamiento.
Explica el doctor Gadwin Sánchez, dermatólogo del Hospital Edgardo Rebagliati, que el melanoma no aparece de un día para otro. Pero algunos notan su presencia recién cuando el lunar es grande, porque suele aparecer en zonas pocas visibles, como las plantas de los pies. 
"Los melanomas, son manchas negruzcas, su color no es uniforme y se encuentra en áreas poco expuestas".
Los peligros del sol
Y definitivamente el sol es el causante de un melanoma. La piel se protege del exceso de sol

fabricando más melanina. Sin embargo, los rayos ultravioletas penetran en la piel a mayor profundidad y causan serios daños en las zonas expuestas, como la cara, el cuello, las orejas, las manos y los antebrazos.
Observa si tienes lunares; si estos cambian de tamaño de pronto o de forma o de color, si brotan manchas oscuras o nódulos cercanos al lunar o si presenta un halo inflamatorio periférico; si tiene erosión, costras, sangrado o ulceración, asi como si le duele, pica o aparecen ganglios. En cualquiera de estos casos, acude a tu médico, recuerda que prevenir el lo mas importante.


Algo más
Cuándo se sospecha que un lunar es un melanoma

• Al dividir un lunar en dos, las dos partes son asimétricas.
• El lunar tiene bordes irregulares (entradas y salidas).
• El color no es uniforme o cambia con el tiempo.
• El diámetro es de más de 6mm o crece muy rápido.

Disfruta de una aromática taza de café y disfruta de este día........

¿Cual es el mejor momento del dia para realizar tu entrenamiento fisico?‏

¿Tus ritmos circadianos son un factor de influencia? ¿Cuál es el mejor momento para realizar tu entrenamiento físico? ¿Temprano por la mañana, al mediodía o luego del trabajo?

Esta, es una problemática que ha sido la preocupación de muchos fisicoculturistas por décadas.

"Los mañaneros" sostienen  que el mejor momento para realizar un entrenamiento físico es temprano por la mañana ya que de este modo comienzas el día completamente renovado de tus ejercicios de cardio y alto impacto. "Los vespertinos" sostienen que el mejor momento para realizar tu actividad física es luego del trabajo o por la tarde pues de este modo no inicias tu día laboral exhausto como consecuencia de tu rutina de ejercicios de cardio y fuerza

Las personas "sociables ", por otro lado sostienen que el mejor momento para realizar un entrenamiento físico es durante el almuerzo,  ya que de este modo hacen una pausa en su día y tienen tiempo para socializar por la noche.

¿Pero qué tiene que ver con esto la ciencia? Hay una serie de cuestiones a considerar como los ciclos de sueño y vigilia, las preferencias individuales, los horarios de trabajo y las diferencias fisiológicas.

Los ritmos circadianos

Este término se emplea para describir los ciclos de sueño y vigilia. El ritmo circadiano o RC, regula nuestra temperatura, presión sanguínea y metabolismo. También influye en  funciones corporales como el estado de alerta mental.

Los ritmos circadianos se basan en un ciclo de 24 horas controlados por la noche y el día,  sin embargo los mismos pueden verse  modificados por los horarios de trabajo y otras influencias comportamentales.

Las personas que se ejercitan a un horario determinado cada día, entrenan su cuerpo para que el mismo soporte cada día a la misma hora la misma fuerza muscular.

Cuando el horario de la actividad física se ve interrumpido, la persona no siente la misma energía y fortaleza, sin embargo, puede ajustarse rápidamente a este cambio. La capacidad para ajustar los ritmos circadianos es sumamente importante para aquellos atletas que se están entrenando para un evento en particular.

Por esta razón acomodan el horario de su entrenamiento  a fin de que el mismo coincida con el horario del evento a realizarse y llegar a dicho evento en su mejor estado físico

Preferencias Individuales

Las personas que madrugan  naturalmente, generalmente se sienten más enérgicas cuando la ejercitación física es su primera actividad en el día. De la misma manera, las personas "vespertinas" obtienen mejores resultados al realizar su entrenamiento físico por la tarde o noche.

Ambos grupos  respetan un horario que responde a sus necesidades e instintos naturales

Cuando  los horarios laborales o familiares cambian como consecuencia de influencias externas, tenemos la posibilidad de modificar el horario de nuestro entrenamiento. Adaptarse  física y mentalmente a un nuevo horario suele llevar alrededor de un mes, sin embargo, podemos restablecer nuestro reloj personal y ponernos en poco tiempo  nuevamente en marcha

¿Que indican las investigaciones?

Las personas que entrenan por la mañana son más proclives a continuar con su entrenamiento físico. Estudios han demostrado que, independientemente del horario en el que se ejercite, se logra un mejor descanso al realizar actividad física.

Entrenar poco antes de acostarse no interfiere con el sueño ni con el descanso. Sin embargo, estos estudios revelan que ejercitar a última hora de la tarde es mejor desde un punto de vista fisiológico.

Cuando el cuerpo alcanza la temperatura más elevada  es el momento en el que nos sentimos más enérgicos  y fuertes, por lo que tenemos mayor resistencia física. El horario en el que el cuerpo alcanza pico de temperatura más elevada es entre las cuatro y cinco de la tarde, además, al ejercitar a esta hora somos menos propensos a sufrir lesiones, pues los músculos del cuerpo al tener la temperatura más elevada del día, están tibios y más relajados. Al tener los músculos fortalecidos, tenemos menos probabilidades de sufrir lesiones deportivas

Resumiendo, debes establecer un horario para tu entrenamiento físico teniendo en cuenta tus  preferencias personales y cuando lo hagas, respeta esta rutina.

En el caso de que estés entrenando para una competencia atlética debes entrenar a la hora en la cual se desarrollará la misma a fin de lograr el mejor rendimiento físico y mental. El entrenamiento vespertino es el mejor horario para muchas personas, ya que es cuando el cuerpo alcanza su mayor potencial.

Ahora sea cual sea el horario que mejor te acomode de acuerdo a tu tiempo, a tu estado de ánimo, lo importante es que realices ejercicio lo cual es muy bueno para nuestra salud. Disfrútalo.

El Silencio

 

El silencio es algo desconocido para el hombre común, no solo porque en la vida moderna no se le asigna ningún valor, sino porque hablar cumple con otras funciones, aparte de la obvia que es la comunicación través de la palabra nos representamos la realidad, de manera que nuestra descripción del mundo se sustenta en una estructura de imágenes y conceptos traducidos en palabras que pierden su condición de instrumentos y se transforman en un sustituto de aquello que representan.

En términos del maestro : "Lo malo de las palabras es que siempre nos fuerzan a sentirnos iluminados, pero cuando damos la vuelta para encarar al mundo, siempre nos fallan y terminamos encarando al mundo como nos es habitual sin iluminación".

Así, siempre estamos hablando. Llenamos los vacíos de nuestras interacciones con palabras que, al no haber intencionalidad carecen de significado cuando no tenemos a nadie a nuestro lado para justificar el parloteo, hablamos a nosotros mismos para decirnos lo que somos, lo que sentimos y lo que queremos.

El primer paso que debe dar el aprendiz para alcanzar el silencio, es controlar el parloteo. 

Descubrirá que la mayor parte de ellas son la manifestación de hábitos prescindibles, entre los cuales, el más destacado, es el habito de quejarnos. 

Buena parte de nuestras conversaciones tiene por objeto transmitir nuestras quejas a un interlocutor que no necesariamente está interesado en escuchar, sino que está esperando su turno para transmitir, a su vez, sus propias quejas. El objetivo de esto es, como se verá mas adelante, mantener una determinada imagen personal.

Despojado del habito del parloteo inútil, el aprendiz no sólo descubre el sentido de la verdadera comunicación, sino que también aprende a escuchar la riqueza del silencio, el que lo lleva a una comprensión más profunda de la vida y le ayuda a dejar el hábito de hablar siempre de sí mismo. 

El silencio le enseña también a no quejarse y a no esperar nada, lo que construye la base de la quietud y armonía interior. 

El silencio controla la ira, la excesiva emotividad, aquieta la mente y predispone al espíritu para el trabajo de desarrollo.

¿Eres capaz de buscar el silencio en tu interior, estás dispuesto a emprender el viaje y salvarte de ti mismo?

Te deseo un buen día, relájate y haz como yo, disfruta de una deliciosa y aromatica taza de café ………….

Vacunas, el escudo de la salud

La medicina humana tiene en el desarrollo de vacunas una valiosa herramienta para combatir algunas enfermedades causadas por virus y bacterias y la investigación busca versiones nuevas para hacerle frente no sólo a viejos males, sino a pandemias potenciales. Aquí una revisión de la situación actual.

Uno de los aportes mas importantes de la inmunología a la medicina humana es, sin duda, el desarrollo de las vacunas. Estas sustancias formadas por un microorganismo completo, atenuado o muerto, o por fracciones del mismo, son capaces de inducir una respuesta inmune protectora ante un agente virulento.

La primera vacuna contra la viruela, se obtuvo en 1796 y desde entonces millones de personas han salvado de morir. El impacto más importante se refleja en la reducción de la mortalidad infantil.

Solo la inmunización, contra la difteria, tétanos, pertusis y tuberculosis (BCG) evita la muerte de 2,5 millones de personas en el mundo cada año.

Muchas de las vacunas recibidas por quienes somos hoy padres siguen aplicándose en las nuevas generaciones, pero en versiones mejoradas. "La tendencia es llegar a vacunas modernas con menos riesgos de efectos adversos", refiere el doctor Ciro Maguiña.

Seguras

El tema de la seguridad de las vacunas es muy sensible. Por ello la doctora Verónica Carrión, consultora en inmunizaciones de la Organización panamericana de la Salud (OPS) en Lima, recuerda que está garantizada.

Se ha demostrado, explica, que la asociación entre daño neurológico en niños (autismo) y el timerosal, un derivado del mercurio utilizado desde 1930, como preservante de vacunas, carece de fundamento científico.

La versión, empero, surtió efecto en varios países. Por el temor a vacunarse, Europa cerró el 2011 con 30,000 casos de sarampión.

En tanto la industria farmacéutica no se detiene. Cada año salen al mercado nuevas vacunas, pero no todas tienen importancia en términos de salud pública, refiere la doctora Carrión.

Carga de enfermedad

La especialista explica que para incorporar una nueva vacuna al esquema oficial de inmunizaciones se realizan estudios de costo-eficacia, tomando en cuenta la carga de la enfermedad.

En este contexto, un comité consultivo de la OPS evalúa actualmente la pertinencia de introducir las vacunas contra la varicela, hepatitis A y meningitis. En otro frente se realizan numerosos esfuerzos para utilizar las técnicas de biotecnología  para mejorar las vacunas ya existentes.

La investigación basada en el ADN concentra las esperanzas de obtener por fin una vacuna contra el VIH y para el tratamiento de enfermedades crónicas (diabetes, hipertensión) cáncer, entre otros males.

El pez vacuna

Algunos ensayos están detrás de las llamadas vacunas comestibles, obtenidas a partir de plantas transgénicas. Hay trabajos en tabaco, plátanos y cereales. También se sabe del llamado pez vacuna. Este produce en sus tejidos musculares una proteína que inmuniza contra la hepatitis B, pero debe consumirse crudo para evitar la destrucción de las proteínas. Sin embargo, ese no es el único obstáculo. Hay otras vallas de seguridad y eficacia por saltar.

Ahora, relájate y haz como yo, disfruta de una deliciosa y aromatica taza de café y que tengas un buen día………….

Diversión en las manos

Ahora las niñas pueden lucir un pintado de uñas muy original, con el diseño de sus dibujos favoritos o lo que quieran. El tiempo de duración de este pintado es de aproximadamente una semana.

El pintado de uñas no es un tema exclusivo de las mujeres adultas. Ahora las niñas, desde los tres años tienen la opción de hacerse una manicure lúdica. Nada de uñas rojas, mucho menos negras. Pero si princesas, florcitas o pitufinas.

Las manicuristas que hacen estos diseños son expertas en pintar estas miniaturas. Y vaya que si lo hacen rapidísimo, de eso soy testigo de excepción, por mi menor hija, a quien le encanta pintarse sus uñas con diseños variados. Si el diseño es fácil, como flores, frutas o animalitos, el tiempo de duracion es de aproximadamente 15 minutos. Pero si piden princesas o casas de chocolates tipo las de Hansel y Grettel, entonces demora mas. Mientras mas detalles pidan, mayor es el tiempo de trabajo, algunas niñas también piden escarcha.

En cuanto a la duración del trabajo de las uñas, es de mas o menos una semana, y si las saben cuidar, entonces durará un poco más.

La mayoría de niñas se pintan las uñas mientras a sus mamás les cortan o les tiñen el cabello, así no se aburren y ambas salen contentas.

Los diseños son de los mas variados. Incluso es posible que una niña lleve un dibujo que le agrade para que la manicurista lo pinte en sus uñas. Las niñas entre 8 y 12 años solicitan diseños alegres, coloridos y festivos, como animalitos, mariposas, aves, flores, paisajes. Las mayorcitas, entre los 13 y 15, ya solicitan un diseño un poco mas juvenil, tales como con lineas, dibujos y trazos mas artísticos.

Pero también, hay otros detalles divertidos además de la pintura. Tanto grandes como pequeñas piden también accesorios como strass y piedritas de colores que hacen que el diseño sea aun mas divertido.

Las más pequeñas entre 3 y 7 años, también piden frutas, verduras, animalitos, muñequitas, princesas, la Pitufina, todo tipo de dibujos animados, hasta los personajes de los Backyardigans, dependiendo también la época, por ejemplo diseños en halloween o carnavales. Y no faltará quien pida también letras para formar oraciones como por ejemplo "Te amo Justin".


Las manicuristas que hacen estos trabajos, emplean esmaltes con los que regularmente realizan el pintado de uñas, trabajan con prestigiosas marcas , las cuales les dan alternativas de una gran gama de colores de fantasía, tales como morados, violeta, amarillos, en fian colores que encantan a estas jóvenes y niñas.

Ahora, disfruta de una buena taza de café y que tengas un buen día………….

La cauterización uterina

Este procedimiento médico se indica a mujeres con cervicitis crónica que no corresponde al tratamiento inicial con antibióticos. Debe descartarse también presencia de células malignas.

En el mundo de la atención médica ginecológica hay un termino que puede despertar en las mujeres esa incomoda sensación de incertidumbre que produce lo desconocido. Nos referimos a la cauterización uterina.

El temor surge porque existe una idea extendida en nuestro medio (alimentada incluso por algunos médicos) de que este procedimiento médico se usa por que se encuentran "heridas" en el cuello del útero

El doctor jaime Seminario, del servicio de Ginecología de la clinica Ricardo Palma, aclara que tales heridas o llagas no existen. Lo que se puede encontrar durante la evaluación pelvica es la eversión del cuello del útero (salida del tejido de canal interno del útero) o ectropion, que puede dar la apariencia de heridas. Si la paciente no tiene molestias y el tejido tiene un color rosado uniforme no es necesario hacer cauterización alguna, pero si hay moco abundante, amarillento o verdoso, hay que dar tratamiento.

La cauterización uterina es un procedimiento indicado para la cervicitis crónica, que no responde al tratamiento con antibioticos. Consiste en la inflmacion del cuello utrino por una infección o por lesiones benignas, como polipos, eversion del cuello del útero o ectropion. En estos casos es determinante identificar la verdadera causa del problema para dar un buen diagnostico.


Si o solo si...
"Cuando se hace la cauterización, se destruye el tejido y no es posible obtener un resultado de patología. Por esa razón no se indica tan fácilmente. Antes de hacerla debemos descartar la presencia de células pre-cancerosas con Papanicolau, una colposcopía y una biopsia. Si el resultado es negativo o se detecta una displasia de grado leve, hacemos la cauterización, detalla el doctor Seminario.
La cauterización se hace mediante el uso de electricidad, crioterapia (frío), laser o elementos químicos. La cervicitis crónica, solo reaparecerá si la mujer o su pareja tiene conductas sexuales de riesgo. "Muchas veces el problema no esta en la paciente, sino en su compañero".
Cuando la cervicitis crónica es bien identificada y tratada no se convierte en cáncer, pero si la inflamación es por el virus del papiloma humano puede evolucionar hacia un problema oncológico.

Ahora, disfruta de una buena taza de café y que tengas un buen día………….